Adeus ano velho, feliz ano novo!

   2012 passou num piscar de olhos, ainda me lembro como se fosse ontem de quando voltei de viagem em agosto, fui fazer compras com a minha mãe e a minha irmã e cai na real que nada cabia em mim e que eu precisava mudar. Sem dúvidas, esse foi O ano das mudanças! Pela primeira vez eu cumpri o que prometo a mim mesma no fim de cada ano: 'Ano que vem eu vou mudar, vai ser diferente.', e pela primeira vez eu vi que mudar foi a melhor coisa que eu fiz.
   Dá uma felicidade sem explicação quando eu faço na minha cabeça uma 'retrospectiva' desse ano, só de ver as coisas que eu conquistei, as pessoas que conheci, as pessoas as quais eu me livrei, as experiências que eu ganhei e o caminho que trilhei, dá vontade de voltar e fazer melhor, se é que tem algum jeito de melhorar o que eu fiz. Esse ano vai ser um dos poucos que eu vou sair dele desejando continuar nele, porque ele me trouxe tantas coisas boas que eu espero que daqui pra frente só melhore.
   Eu nunca pensei que conseguisse me modificar tanto em ditos 6 meses, mas hoje, 15kg mais magra, eu confirmei essa hipótese. E eu digo mais, nós nunca devemos desistir de mudar, pode demorar, pode ser sofrida, pode machucar, mas a mudança chega e quando ela chega a única que desejamos é mudar cada dia mais. Meu maior pedido para o ano que vem é que eu não desanime! Esse ano foi ótimo, porque eu tive força de vontade e fui atrás daquilo que me impedia de ser completamente feliz, eu busquei forças porque eu sabia que ia doer, e doeu, cada docinho que eu deixei de comer, cada vez que eu falei não para uma comida que eu desejava comer 24horas por dia, doeu mas deu, e eu perdi quinze quilos, e falo isso com o maior orgulho de mundo. Então eu só peço pra que as forças continuem, para que eu não pense em desistir, para que eu perca tudo o que falta, e ai eu terei certeza de que 2013 vai ser melhor do que 2012.
    Eu espero que todos vocês que começaram um processo de reeducação em 2012 levem ele com vocês não só em 2013, mas em 2014, 2015, até o final das nossas vidas. Que vocês entendam que as raízes que construímos nesse processo não foram feitas para serem arrancadas, e sim, para serem cultivadas, cuidadas e levadas para o resto de nossas vidas. Assim, nós descobrimos a fórmula perfeita para que todos os anos sejam maravilhosos, e eu não posso deixar de falar e agradecer pela tamanha ajuda que quem lê o blog me deu nessa fase da minha vida.
   Ano que vem é uma nova etapa, faltam 10kgs, faltam ganhar 10 experiências e criar 10.000 sorrisos, eu espero não estar sozinha nessa, e sei que não estou, sei cada pessoa que esteve comigo me dando apoio e eu sou eternamente grata por isso. E que venha 2013!

E o Natal, como foi?

Pessoal, vim contar para vocês como meu Natal foi e avaliar com vocês se meu 'desempenho' foi bom ou não rs:

Resultados:

1- Tentar não comer beliscos, e, caso sinta muita vontade, comer 1 bolinho de bacalhau.
No dia 24 eu comi 2 bolinhos de bacalhau e no dia 25 eu não comi nada.

2- Na hora do almoço (dia 25) ou janta (dia 24) escolher comer ou o arroz de polvo (3 colheres de sopa de arroz e mais polvo) ou o bife com arroz, e, sem repetir! (Acho que pra mim essa vai ser a mais difícil.). 
No dia 24 eu comi 4 colheres de sopa de arroz, bife, salada e uma batata no forno. No dia 25 eu comi 3 colheres de sopa de arroz, cordeiro, salada de grão de bico e 'jaquei' um pouco pois comi batata frita, foi a única coisa a qual não resisti.

3- Comer muita salada.
Comi salada nos dois dias!

4- Comer apenas um pedaço de um doce em cada dia, e que não seja muito grande.
No dia 24 eu comi um pedaço de pavê de biscoito e no dia 25 eu não comi nada.

5- Não fazer lanche da madrugada, evitar ao máximo.
Não fiz!

6- Curtir o natal sem exageros e com muita felicidade!

Não tem nem como o natal ser sem felicidades né? Só alegrias... quando aos exageros, acho que comi sim, mas comi muito menos do que comeria se não estivesse nesse processo, no fim, estou orgulhosa de mim!

Agora que já mostrei pra vocês os resultados, quero compartilhar com vocês a minha felicidade ao chegar nesse fim de ano e ver tudo o que eu conquistei até agora. É incrível pensar que em cinco meses eu mudei algo em mim que eu não consegui mudar por 15 anos! Sabe quando chega o fim do ano e nós temos mania de falar que 'ano que vem vai ser diferente'? Eu nunca tinha posto fé nisso, até esse ano. Esse ano foi diferente, esse ano me modificou, eu me tornei uma pessoa três vezes mais feliz, de bem com a vida, este ano eu acertei as contas com o meu corpo. Eu sei que ainda faltam 9,5kg, eu sei que ainda não acabou, eu sei que é complicado, que temos que ser muito fortes pra conseguir perder tudo o que queremos, mas eu também sei que eu não vou desistir. Quando algo me faz querer 'sair' da dieta, eu não vou mentir e dizer que nunca saio, mas eu começo a pensar em todos os motivos que fizeram emagrecer, e eu decidi pra minha vida, que a partir de agora, eu vou fazer diferente todos os anos! Então, se você quer mesmo algo, vai em frente e confie muito em você, o caminho até aqui não foi fácil, definitivamente, mas lutar, insistir e persistir, desistir jamais. Fico feliz em saber que sim eu posso e estou conseguindo, e eu espero que no natal do ano que vem eu possa fazer um texto semelhante ou melhor que esse! 

O terror do Natal!

Eu acho que não sou a única pessoa que ama Natal, estar com a família, ver os filmes natalinos e, principalmente, comer as comidinhas natalinas. Tenho sorte por não gostar de rabanada, porque ao meu ver, acho ela uma 'bomba calórica' e agradeço muito por não gostar dela, mas, o problema é que passo o Natal na casa da minha avó e olhem, eu nunca vi alguém cozinha tão bem! É arroz de polvo, salada, bife, arroz, batata, farofa, bacalhau, torta alemã, torta de doce de leite, sorvete de creme com calda de chocolate ao leite, lanches da madrugada, brigadeiros, bolinhos de bacalhau e tchau dieta rs. Só que na fase em que eu estou na minha vida, não posso e não quero exagerar muito na quantidade nos dias 24 e 25, até porque eu tenho que aprender que não estou de dieta só por um tempo e depois voltarei a comer como antes, não, meu corpo não suportaria e muito menos minha mente. Pra isso, eu tenho que saber me controlar até nos dias mais difíceis, e pra mim, o natal é um deles, por isso decidi impor limites aos meus 'exageros', até porque viajo dia 2 para Nova York, mas isso eu falo com vocês em outro post.

Bom, fiz uma listinha com as minhas limitações e serei bem sincera com vocês no dia 26 se consegui ou não me manter dentro dela:

Dias 24 e 25:

1- Tentar não comer beliscos, e, caso sinta muita vontade, comer 1 bolinho de bacalhau.

2- Na hora do almoço (dia 25) ou janta (dia 24) escolher comer ou o arroz de polvo (3 colheres de sopa de arroz e mais polvo) ou o bife com arroz, e, sem repetir! (Acho que pra mim essa vai ser a mais difícil.). 

3- Comer muita salada.

4- Comer apenas um pedaço de um doce em cada dia, e que não seja muito grande.

5- Não fazer lanche da madrugada, evitar ao máximo.

6- Curtir o natal sem exageros e com muita felicidade!

E vocês pessoal, já pensaram em se organizar pra essa maravilhosa data?! Beijos

Mudando de casa..

Pessoal, mudeiiiiiiii de casa!!!!!!!!!!!!!!!!! Fui na nutricionista hoje, e como se não houvesse como as coisas ficarem melhores, adivinhem  Passei da casa dos 7 para a casa dos 6!!! Pois é, estou pesando 69,5, mas já é a casa dos seis né?! rs. Vou mostrar para vocês o cartão resultado:

Sim pessoal, estou muito orgulhosa!! Pensei que não fosse conseguir perder nada esses dias porque fiquei resfriada e não malhei, isso é uma prova de que academia não é o mais importante (que isso não diminua a importância que ela tem ein rs)  nesse processo, o que importa mesmo é a alimentação e a vontade de continuar.. Pessoal, a luta não é fácil, ainda mais agora, muitas noites eu  fico triste e pensando em desistir, mas eu mudo logo meus pensamentos quando eu vejo que caramba já perdi 15 kgs, e vocês não fazem ideia do quanto isso me ajudou mental e fisicamente. Eu sou uma nova pessoa! Eu tenho novas preferências, tenho novos gostos, conheci novas pessoas e novos mundos, e eu acredito que eu mudei pra melhor. Ser magra, pra mim, é ser feliz.. e não importa o quanto os outros me digam que eu sempre fui linda, eu nunca estive em uma fase tão 'linda' como a que estou no presente momento. Obrigada a vocês por me ajudarem nessa, e eu tenho uma coisa a dizer: Não desistam! Por mais que possa parecer impossível, todos conseguimos, é só ter força de vontade, foco e determinação, de verdade, isso é o mais essencial... Não desistam nunca do que mais desejam, emagrecer é a melhor coisa do mundo e eu sou a pessoa mais feliz do mundo hoje em dia por estar linda e no caminho certo para a magreza!!  

Novidades!!

Pessoal, férias me deixam totalmente atolada de coisas para fazer e eu acabo ficando sem tempo de postar continuamente no blog, por isso, tive uma idéia para nao me distanciar desse mundinho e aproveitar minha férias: Criei um instagram par apostar fotos do que como durante o dia. É claro, óbvio que não irei abandonar o blog, estou cheia de notícias boas para postar mas quero tempo para ajeitar tudinho!

Me sigam pessoal, e amanha conto para vocês como foi lá na nutri (estou nervosa rs)!!

@rotina

Gente, preciso contar para vocês o quanto estou chateada.... Não, não engordei, e sim peguei uma conjuntivite chatíssima que tá me impedindo de ir a academia, e acreditem não vou malhar desde quarta passada. Ok, na sexta caminhei na praia, no sábado caminhei e pedalei na praia  e no domingo caminhei 1:30 com meu pai, mas desde segunda não pratico nenhum exercício, porque suar não é bom para curar a conjuntivite. To chateada por um lado, porque eu sei que isso é prejudicial e por mais que eu esteja dentro da dieta sei o quanto é complicado para perder sem estar fazendo exercício para perder calorias, e afinal, tenho nutricionista terça que vem, e creio que os resultados não vão ser os melhores. Mas por outro lado estou muito feliz, porque eu finalmente vi o quanto a academia está fazendo parte da minha vida. Antes eu arrumava qualquer desculpa para não ir malhar e ficava feliz mentindo para mim mesma a necessidade que eu tinha de ir para uma, hoje, arrumo todas as desculpas do mundo para ir para a academia, e descobri que lá é o lugar aonde eu relaxo, aonde eu me distraio, aonde eu me sinto melhor, porque fazer bem ao meu corpo é me deixar bem por inteira.
 Além de tudo, tenho ouvido muitos elogios em relação ao blog e ao processo, apesar de eu achar que eu estou em uma fase em que as coisas se estagnaram, fico feliz em ver tudo o que eu conquistei até agora, é importante pra mim saber que têm pessoas do meu lado e que sempre vão me apoiar. Não só os textos de inspiração, os motivos os quais me dão incentivo para emagrecer, mas ver que existem pessoas na torcida para que isso aconteça, me faz ir em frente! Agora vou voltar com um antigo post que eu não vinha fazendo faz tempo, a rotina alimentar do dia:

Café da manhã (10:40):
1 torrada integral + requeijão
1 xícara de café com leite semi-desnatado

Almoço (13:00):
3 colheres de sopa de arroz branco
3 colheres de sopa de feijão
1 colher de sopa de cenoura com milho e um pouco de requeijão ( é como se fosse um salpicão porém sem a batata palha e o frango e ao invés da maionese usei o requeijão)
1 bife grelhado

Sobremesa: Sorvete de Uva

Café da tarde (16:30):
2 pães de forma integral
2 fatias de peito de peru
2 fatias de queijo amarelo
1 yakult
3 biscoitos 'nesfit' (não sei o nome ao certo do biscoito!)

Jantar (19:30):
3 colheres de sopa de arroz
1 hambúrguer de frango com abobrinha (feito aqui em casa, depois mostro pra vocês a receita!!)
3 colheres de  sopa de milho com chuchu e cebola
3 minis mussarelas de búfalo

Sobremesa: Sorvete de uva

Férias!

                  Fui eu que tirei esta foto, o pôr-do-sol estava absurdamente lindo ontem!

Então pessoal, sexta-feira eu finalmente entrei de férias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! E, diferente de todos os outros começos de férias, eu fiz algo que nunca teria feito: Eu sai da escola e fui direto para a praia. Pois é, antes de começar minha reeducação eu não gostava de ir a praia, na verdade, detestava. Era péssimo ir até lá e ver aqueles mulherões com corpos maravilhosos e eu daquele jeito, me sentindo incapaz de mudar e me tornar algum dia uma delas, mas, ao invés de eu tomar consciência e começar a emagrecer para me sentir bem indo á praia, eu só me entupia de mais chocolate e detestava mais aquele lugar.
  Sexta-feira, com 13kg a menos e orgulho de sobra, fui para a praia, fui tirar essa 'má impressão' que eu tinha dela.. e não teve nada melhor nesses últimos meses (além de emagrecer rs) do que chegar lá e me sentir bem verdadeiramente comigo e com meu corpo, ainda mais depois de ouvir milhares de elogios dos meus amigos. Pela primeira vez na vida fiquei satisfeita com o meu corpo e pude constatar mais uma vez que não teve nada melhor na minha vida do que quando eu decidi emagrecer. Mas, apesar desta felicidade e acerto de contas com a tão querida praia, acho que não só eu mas como toda mulher, quer sempre estar 'no ponto' para o verão, ainda mais nesta fase da minha vida em que emagrecer tem estado em primeiro lugar.  E por isso, quero perder mais quilos neste fim de ano, apesar de ainda faltarem 11kg para chegar ao peso que eu considero ideal, quero perder o máximo que conseguir até o final do ano.
Para isso, pedi para minha nutricionista uma lista de receitas leves para comer a noite, decidi que durante a semana vou tentar jantar em casa sempre que possível e comer somente coisas leves. Então, vou compartilhar com vocês a comida de quarta a noite que estava deliciosa e levíssima!

A moça que trabalha aqui em casa não fez em formato de bolinhos mas o resultado ficou ótimo, confiram na foto abaixo!

Cada 'tirinha' era uma porção para uma pessoa!

E ai pessoal, vão copiar?! Beijos e até a próxima!!

Seguir em frente, sempre!

Bom pessoal, não sei dizer se a notícia de hoje vai ser boa ou ruim... Hoje foi o dia de ir a nutricionista e como sempre eu tenho meu 'cartãozinho' com as medidas, vamos aos resultados:

Então, como vocês podem ver, apesar de eu ter perdido alguma coisa (1,1kg) não perdi o que eu esperava, muito menos perdi as medidas que queria. Gente, não vou dizer pra vocês que estou satisfeita, na verdade, nunca me senti tão pra baixo ao sair de um médico. Eu sei que existem muitas outras coisas piores do que isso no mundo, mas não é fácil lutar um mês inteirinho, se esforçar, resistir, lutar contra a sua vontade, superar seus problemas e chegar na hora da pesagem e não ter perdido o que esperava. É como se as coisas tivessem desandando entendem? É como se eu tivesse chegado até aqui e começasse a voltar pra trás, e o que me deixa mais intrigada não é o fato de só ter perdido um quilo e sim, o fato de poder passar pela minha mente que isso é uma derrota. Mas, eu to decepcionada sim, e acho que podia ter ido muito melhor, só que eu não vou desistir. Eu vou mostrar para mim mesma que as coisas ainda têm muito chão pra caminhar e que elas não vão voltar pra trás, porque eu não vou deixar que isso aconteça. Afinal, eu sou muito mais que um número, e eu posso sim alcançar meu objetivo, basta eu não abaixar a cabeça, basta eu não deixar que isso me abale. 

Amanhã é um novo dia, e toda tristeza que me fez presente hoje vai ser a minha força de vontade amanhã. Eu não vou parar de lutar, eu não vou virar as costas para mim e para minha felicidade, eu não vou desistir, eu vou acreditar em mim, porque o primeiro passo pra mudar é acreditar e se eu não fizer isso não tem ninguém pra fazer. Eu não posso mudar o que tá feito, também não posso parar no meio do caminho, só que agora eu vou correr mais rápido pra ver se passo por mais chão, se ganho mais coisa. Eu quero, eu posso e eu tenho tudo pra conseguir, eu já perdi 13kg, eu já ganhei 13 mil coisas boas e mesmo que eu tenha 13 resultados como os de hoje, nada vai me fazer pensar em largar isso. Eu não to de  dieta porque quero um corpo perfeito, eu quero um corpo feito pra mim, eu quero um corpo que me faça feliz e muito mais que isso, eu quero mudar, quero aprender que ser magra é ser saudável é ser feliz, e eu não vou desistir porque da mesma forma que não fácil entrar de dieta, vai ser muito difícil me tirarem dela. 

O que eu quero dizer, é que todos nós, nessa fase de reeducação, vamos encontrar dificuldades. Vai sim chegar uma hora, e não pense que com você é diferente, que a gente vai se deparar com muitos problemas, nem sempre as coisas e os resultados vão sair como esperamos, mas nós sempre devemos manter o foco, sempre devemos seguir em frente e nunca desistir daquilo que levamos uma vida inteira pra tentar. Você não é fraco por perder menos quilos em um mês, você é fraco se desistir de perder. Acredite que você pode, acredite que não tem ninguém além de você que possa te ajudar nisso, não adianta mudar a alimentação se não houver mudança de comportamento, aprenda a lidar com as dificuldades que virão, porque elas virão, e você precisa ser forte para não desistir. Eu não vou desistir, eu vou atrás do prejuízo e eu tenho certeza que vou ser recompensada por isso. 

"Determinação, coragem e autoconfiança são fatores decisivos para o sucesso.Não importa quais sejam os obstáculos e as dificuldades.Se estamos possuídos de uma inabalável determinação,conseguiremos superá-los independentemente das circunstâncias"

Nova etapa!

Pessoal, o último post foi  em parte sobre ótimas notícias e esse agora é com outra ótima noticia!! Não sei se vocês se recordam, mas quando eu criei meu Top10 metas, a segunda meta era: "Aprimorar minhas corridas e correr 4km ou mais.".... Pois é, ontem (domingo), eu estava cansada de tanto estudar e decidi dar uma corrida (até então eu tinha conseguido correr 2km na rua!!), e adivinhem? Consegui correr os QUATRO KM! Corri 4km em 37 minutos, não sei ao certo quantas calorias perdi mas me senti totalmente aliviada ao final da corrida. Decidi então, que eu quero mesmo incluir as corridas nos meus hábitos diários e que tenho de correr no mínimo 3x por semana, e não é só pelo meu corpo, é pelo meu bem estar mesmo. Correr é ótimo para quem precisa de uma tempo para relaxar, parar por sua 'agenda' em dia, para esclarecer-se com si mesmo. E eu ter conseguido correr os 4km só me provou mais uma vez o que eu penso: Eu posso tudo, eu consigo tudo! Eu acho que as vezes lutamos tanto por algo que conseguimos, e a vida tem de ser assim, se não conseguirmos tudo bem, mas tentamos e quem luta consegue! Não desistam nunca pessoal, a nossa meta tem de ser, ser melhor sempre, superar sempre, crescer sempre! Aprendam que nada é impossível, as coisas podem ser difíceis mas se nós quisermos nós conseguimos, é só insistir, persistir, acreditar em si mesmo! 
Beijos e até amanha!

O poder do 38!

Oie pessoal... ando em falta com vocês né? Mas não é só com vocês, comigo também! Por isso precisava vir aqui e contar para vocês o que está acontecendo. Acontece que estou naquela fase chatíssima da dieta: 'Engordei tudo de novo', 'Não vou mais conseguir emagrecer', sabe aqueles dias em que parece que está dando tudo errado e que tudo o que você quer fazer é desistir e deixar pra trás?! Então, só que no meu caso, tem um coisa que muda tudo: Eu não posso desistir. E não posso não é porque me obrigaram a emagrecer ou algo do tipo, e sim porque eu simplesmente não posso nem imaginar ou cogitar a ideia de voltar a ser o que eu era. Não é pré-conceito com os gordinhos e sim, uma opção de vida, e, eu optei pela vida magra e não vai ser nenhum desestimulo que vai me fazer mudar de opinião. Além disso, estou numa fase aonde me controlar tem sido uma das coisas mais difíceis, mas por favor, não entendam isso de forma errada. Não, eu não estou saindo por ai comendo tudo e muito menos saindo da dieta, acontece que ficou mais difícil não sentir vontade das comidas, é claro que eu não exagero, mas acabo me permitindo a comer algumas coisas que me trazem culpa depois, e sentir-se culpada é a pior coisa do mundo. Mas, acredito que isso é só uma fase, estou me empenhando para não pensar mais dessa forma e acredito que terça-feira (dia em que vou na nutricionista) vou ter resultados ótimos e tudo vai melhorar!
  Mas, apesar de tudo, essa semana recebi, ou melhor, descobri uma notícia ótima que melhorou em quase 80% meu astral... Eu tava indo para a escola e fui procurar uma calça pra ir, achei uma no guarda roupa da minha irma, linda, jeans escura e mínima. Claro que com todos esses meus pensamentos da semana eu pensei de cara que a calça não entraria em mim ainda mais depois que vi que ela era 38. Mas, não desisti e tentei vestir, e querem saber? Coube, e ficou linda, ficou maravilhosa... EU VESTI UMA CALÇA 38! Há quatro meses atrás isso não era possível  há quatro meses atrás eu vestia 44 e nunca imaginaria ser o que eu sou hoje. É por isso que eu não desisto, eu cheguei até aqui, eu lutei tanto, eu já perdi 12kg ou mais e sabem do que mais? Essa é a melhor fase da minha vida, eu posso não estar 100% essa semana, mas todas as outras estive 200%. Eu não sei nem explicar pra vocês o quanto olhar daqui tudo o que eu já passei me faz sorrir, porque eu já conquistei tanta coisa, já resisti a tanta coisa, já tive vontade de tudo e não comi, eu sou forte, e eu vou me manter assim até o final da dieta e eu não vou deixar que nada me faça sair dela. Eu sou forte, eu tenho força de vontade e amo meu corpo, e é por isso que eu continuo, por mim, pra mim e pra minha felicidade.

"Persista,insista mas nunca desista.. Adversidades sempre haverão,mas nenhuma será tão forte como a sua motivação,e o seu desejo de vencer e alcançar seus objetivos e sonhos."

Desafio!!

Olá pessoal, vim aqui hoje pois ontem foi o último dia de pesagem na academia, para aquele desafio das 4 semanas se lembram? Então, vou contar meu resultado para vocês! Ao fim do desafio perdi exatos 3kgs sendo 2,2kg de gordura!! Apesar de não ter alcançado o objetivo da academia de perder os 4kg de gordura, eu alcancei o meu objetivo, vencer o meu corpo e emagrecer.

Pontos positivos do desafio:

•  Aprendi a lidar com as dificuldades das tentações.
•  Aprendi a reerguer a cabeça nas semanas em que não progredi tanto assim.
• Ganhei mais auto-controle.
• Me aprimorei nas corridas.
• Aumentei minha auto confiança e decidi que se eu quero, eu posso e consigo!

Terça feira vou na nutricionista gente, estou nervosíssima pelo o resultado, acho que dessa vez meu resultado não será tão bom quanto nas outras vezes porque conforme passam-se os meses, é mais difícil emagrecer, mas é isso pessoal, foco sempre, desistir jamais!

Beijos!!

Snack de soja!

Olá pessoal!! Hoje estou aqui pra falar do famoso snack de soja, eu sempre lia na http://eagorainst.wordpress.com/ sobre esse 'biscoito' mas nunca cheguei a experimentar. Hoje estava lá no hortifruti e vi o tal, e decidi provar, e não é que amei?! É muito gostoso e me lembra muito fandangos (dizem que quando estamos de dieta achamos que as comidas parecem coisas nada a ver rs)!!!! E o melhor de tudo é que o valor nutricional dele é ótimo, são só 95 calorias por pacote! Olhem:

Bom, terça feira que vem  (dia 4/12) eu irei a minha nutricionista e ela me dará todas as recomendações em relação a esse biscoito, depois conto para vocês.. essa foi a dica do dia meninas! E vocês, quais são os biscoitos para me indicar? Beijos!

Top10 metas 2

Olá pessoal, não apareci ontem porque to em provas finais e é bem complicado de postar, mas to sempre aqui! rs. Decidi ver como está o andamento do Top10 metas hoje, e, é claro que decidi compartilhar com vocês... sei que falta pro final do ano mas já tracei minhas metas não só pra até o fim dele, mas sim, pra sempre. Vamos lá:

Metas:
1ª)Não comer Mc Donald's nem pizza nas refeições extras.
     Essa tem sido uma das metas mais fáceis de cumprir. Se vocês não sabem eu não como Fast food's e afins a 4 meses e não tenho sentido falta alguma. No começo foi complicado, eu era viciada e pelo menos toda sexta ia comer aquele sanduíche delicioso mas hoje, não mais, prefiro comer aquela salada deliciosa rs.

2ª) Aprimorar minhas corridas e correr 4km ou mais.
     Bom, ainda não estou correndo 4km, meu máximo foi na segunda-feira em que eu corri 3,3km... estou quase lá né?!

3ª) Ir para academia pelo menos 3 vezes por semana.
      Essa meta está sendo mais do que cumprida!!!!! Só essa semana fui 4 vezes a academia, afinal, eu gosto de estar, penso que quanto mais eu malho, mais eu emagreço.

4ª) Confiar mais em mim e no meu potencial.
     Ainda estou trabalhando nisso... As vezes me sinto incapaz de conseguir algo mas é momentâneo, e hoje quando vejo as coisas que já conquistei, procuro me superar sempre. Eu posso, eu quero, eu consigo. 

5ª) Passar de ano.
     Isso só irei saber dia 12/12!!

6ª) Não me sentir culpada após fazer uma refeição extra.
     Acho que estou conseguindo, quinta-feira mesmo, fui ao japonês com as minhas amigas e decidi fazer minha refeição extra. Comi, mas não exageradamente, e não me senti mal nem nada após isso!!

7ª) Ler um livro (adoro ler mas em época de escola acabo não tendo tempo)
      Sim, estou muito feliz por estar lendo e com vontade! Bom.. eu gosto de livros de romance, então estou lendo "Um Porto Seguro" do Nicholas Sparks, estou adorando, depois conto para vocês se é bom!

8ª) Ler/ver coisas que me inspirem a continuar esse processo, pelo menos 1 vez ao dia.
      Como mostrei para vocês no outro post, tenho várias frases coladas na minha parede, sempre as leio quando acordo!

9ª) Ter positividade em todos os momentos.
      Essa meta está sendo bem complicada, mas, estou tentando manter a calma e acreditando que tudo fica bem no final!

10ª)Não sair da dieta nunca (sei que é seguir muito a risca, mas preciso disso pra perder o que quero)
      Por enquanto, meta cumprida!!!!!!!!!! 

Diquinha

  Vamos ser realistas e confessar que não são todos os dias que estamos com vontade de fazer dieta não é mesmo?! Alguns dias, até pensamos em cair de boca nas comidas gostosas, mas, tem algo que não nos deixa, como se tivesse uma imã que nos puxa para as comidas saudáveis. A verdade é que depois de um tempo nessa reeducação, a pessoa acaba se sentindo culpada quando vai comer algo que não está nos seus padrões, mas, eu considero muito importante que tenhamos uma 'inspiração' para dar um empurrãozinho no 'sim eu quero, sim eu vou conseguir'.
   Por isso, eu tenho algo no meu quarto que sempre me faz continuar, e decidi compartilhar isso com vocês!! Grudei vários papéis na minha parede com frases inspiradoras, com incentivos e coisas que me façam sorrir todo dia que eu acordo de manhã.

Se vocês não conseguem ver, ali embaixo tem o quadro das 'top10 metas', e no meio fiz uma lista (que vou mostrar detalhadamente para vocês em um outro post) com os motivos os quais desejo emagrecer. Pus todas as frases que mais gosto e que mais me incentivam a continuar!

3 frases de que gosto muito: "Querer vencer significa já ter percorrido metade do caminho.", "Não mudança de peso sem mudança de comportamento.", "Comer é bom mas ser magra é melhor ainda"

No lado esquerdo tem dois papéis: O primeiro é aonde eu conto quantos quilos faltam, não me restrinjo a essa quantidade e pretendo perder mais que isso, mas, preciso compreender que pelo menos isso devo perder. O segundo são as minhas medidas com um 'antes' e 'depois' que me ajudam a ver a diferença de quando eu era daquele jeito.

Pode parecer bobo, mas esses estímulos são realmente importantes e ajudam o ser humano a constituir seu pensamento, ou melhor, sem novo pensamento!!

Prova de resistência!

    O feriadão já está quase acabando, e, se fosse antigamente, junto com o fim dele eu carregaria alguns quilinhos a mais. Pois é, eu tinha o costume de achar que só porque era feriado eu podia comer o que bem entendesse, e comia mesmo, sem culpa e com muita vontade, sempre me prometia que 'no dia seguinte eu faria dieta' mas o dia seguinte sempre era adiado rs. Então, esse foi o primeiro feriado prolongado mesmo, que eu tive festas e churras e passei por um prova de resistência, confesso que senti medo de não conseguir resistir, porque meter o pé na jaca (não literalmente) um dia ok até vai, agora os seis dias do feriado? Ai já é demais.
   Mas, o feriadão começou pra mim na quarta a tarde, na qual eu me pesei e estava com exatos 71,600kg. Enfim, vamos aos dias:

Quarta a noite: fui a casa de uma amiga-------------------> Resisti!
Pãozinho integral + 4 fatias de peito de peru
3/4 barra de chocolate da Taeq (substitui a nuttela)

Quinta: ----------------------------------------> Resisti!
Café da manhã: Pão integral com requeijão + café com leite
Pós caminhada: 1 ameixa
Almoço: salada + arroz + 2 fatias de picanha + 1 pastelzinho de queijo (não mata ninguém né rs)
Lanche da tarde: X
Jantar: Salada de milho + beterraba + batata palha + atum + cebola + alho + azeitona + mussárela de búfalo + cenoura.

Sexta: ---------------------------------------> Resisti!
Café da manhã: Pão Integral com requeijão + café com leite
Lanche da manhã : 1 barrinha de cereal
Almoço: Bife grelhado + purê + legumes
Sobremesa: Sorvete de fruta
Lanche: Nesfit + leite semi-desnatado (200ml)
Jantar: Creme de milho + filé Mingnon

Sábado: -----------------------------------> Resisti!

Café da manhã: Pão Integral com requeijão + café com leite
Lanche da manhã : 1 barrinha de cereal
Almoço: Bife grelhado + arroz + feijão + legumes
Lanche: um pacote de biscoito da eqlibri
Jantar: Misto quente (substitui a nuttela)
Sobremesa: 1 sorvete de fruta

Domingo: ----------------------------------> Resisti! 
Café da manhã: Pão Integral com requeijão + café com leite
Lanche da manhã: Uma banana
Almoço/ lanche / jantar: Ontem fui a um churrasco e para mim foi o dia mais complicado de resistir, deixei para fazer minhas refeições extras nesse dia e me permiti a comer um pouco mais. Cheguei no churrasco e só comi uns 10 pedacinhos carne e 4 corações, nada de arroz nem farofa. Mas é claro que tinham doces, e esses foram mais complicados, comi algumas balas, não exagerei, mas também não comi só uma, me satisfiz.  Acabei chegando em casa e dormindo, logo não jantei e acho que deu pra compensar.

Resultado: Me pesei hoje e estou com 70,8kg ( na minha balança eu tenho 3 kg a mais do que a balança da nutricionista, então sempre tiro a diferença), e para mim esse resultado foi ótimo porque posso até não ter emagrecido tanto, mas deu para emagrecer e é isso o que importa.
Agora faltam mais dois dias, será que aguento?!
 "Fé, foco e MUITA força!"

Tentações!

      

    O assunto de hoje do blog é comum para todos. Fazendo dieta ou não, nós sempre temos os nossos próprios limites, e, só de ouvir esta palavra, sabemos que para não ultrapassá-los teremos que resistir às tentações. É engraçado porque quando não tem nada que nos impeça de comer/fazer algo, nós as vezes nem sentimos vontade daquilo, porém, quando temos de impor limites para aquilo, a vontade surge espontânea e rapidamente e parece até que queremos fazer drama, mas, resistir é realmente complicado. 

    E, o que eu mais venho aprendendo neste processo de reeducação alimentar é resistir. Resistir àquele doce que vai para mesa nos dias de domingo, resistir ao hambúrguer na hora de ir para um lanchonete, resistir às balas e coisas gostosas durante a época de provas, resistir. Muitas vezes dá vontade de parar, de se satisfazer, comer até dizer chega e ignorar o fato de que eu estou dieta, mas, quando eu paro pra ver tudo o que eu já conquistei até hoje eu não consigo e não posso desistir. É claro que tem muito caminho pela frente, mas resistir parece ser mais divertido do que largar essa força de vontade no meio do caminho.

    Os 'testes' que eu passo durante esse processo me fazem ganhar confiança e auto-controle, e acho que isso é muito importante. Ontem, fui para casa de uma amiga ver filme com um amigo, e eles pediram pizza, se a vontade de comer foi absurda? Claro, ninguém é de ferro. Mas, também é claro que eu preferi resistir e ficar com a minha comida porque me satisfaço muito mais com um quilo a menos do que com um peso na consciência a mais. Hoje, fui almoçar com a minha família em uma churrascaria, se eu queria muito poder comer tudo de bom que tinha lá? Óbvio, mas não me deixo levar pelas aparências. Pra continuar nessa batalha, a gente tem que ser forte, a gente tem que lutar, a gente tem que tentar, temos que resistir. Todos temos recaídas, mas, precisamos ser fortes e lutarmos pelos o nossos objetivos.

    Resistir tem que estar entre as primeiras palavras do dicionário de alguém que quer, que quer muito continuar, que quer muito mudar, que quer muito alcançar o que deseja. Resistir parece difícil, mas quando a gente quer muito algo a gente nem liga pra isso. Eu emagreci 12kg, eu conquistei 1200 aprendizados, eu resistir 12 vezes a cada 12 segundos, mas eu não vou desistir, eu não vou parar agora, eu não cheguei até aqui pra voltar a ser o que eu era. Então, resistir é fácil aos olhos daqueles que têm força de vontade. Mantenham-se fortes!

Foco!

   Bom pessoal, hoje não venho aqui com ótimas notícias. Se lembram do desafio da academia de perder 4kg de gordura em 4 semanas? Se lembram que semana passada havia perdido 1kg? Então, hoje foi a 2ª semana, o 2ª dia de pesagem e de tirar as medidas. Eu estava cheia de esperanças, até ansiosa pois estava certa de que tinha me superado, porém, cheguei na balança e a mesma só diminuiu 400g, resultado?! Só perdi 242g de gordura =(
    Pois é, não preciso nem dizer que ao ver que não havia perdido nem 500g minha decepção aumentou né?! Afinal, não é a melhor coisa do mundo se esforçar para não comer, aprender a se controlar, ir em festas e não comer para chegar ao fim de 1 semana e só ter perdido menos que meio quilo. Quando sai da academia estava bem pra baixo, confesso, estava chateada comigo mesmo e me sentindo fracassada por não ter conseguido o que eu esperava. Mas, agora que eu pus as ideias no lugar, eu acho que não tem porque eu ficar chateada comigo, afinal, não sai da dieta, malhei todos os dias, não exagerei na minha refeição extra, só comi nuttela uma vez na semana, me controlei, enfim, não fiz nada que possa ter resultado nesse quadro, e, se não deu pra emagrecer  mais 1kg agora, na próxima semana eu emagreço mais não é?!
     O importante  é que em situações como esta, o individuo mantenha sempre o foco, nada de se revoltar e parar de comer, ou ter o efeito contrário e comer que nem um louco. As coisas não são assim, nem toda a trajetória de emagrecimento é feita de vitórias, e, nessas horas devemos sempre ver o lado bom da coisa. Pensem, pelo menos eu não engordei 242g, eu emagreci, e, por mais que seja pouco, foi alguma coisa. É importante não perder o objetivo, continuar se empenhando e lutando pra que da próxima vez o resultado seja o melhor possível, afinal, se focar e nunca desistir já é meio caminho andado para esse processo dar certo! 


"Querer vencer significa já ter percorrido metade do caminho."

Mudando a rotina!

Bom, como eu disse esses dias, decidi que agora nesses últimos meses do ano vou me focar mais que tudo na dieta (se é que dá pra ficar mais do que eu já estou! rs), e, para dar uma 'agitada' nesse processo, decidi fazer exercícios diferenciados para ver se obtenho resultados diferentes (melhores). Como daqui a um mês entro de férias, decidi que vou começar a fazer o famoso muay thai que todos falam e que dizem que 'perdem pra caramba'.

Mas é claro que para começar qualquer exercício eu preciso de estímulo, de algo que faça ver que aquilo realmente valerá a pena e será positivo para meus resultados nessa reeducação. Esses estímulos são importantes porque me fazem mudar de pensamento, e o ponto principal de emagrecer é mudar nossa mente, afinal, não adianta emagrecermos 20 kg e depois voltarmos a comer tudo aquilo que comíamos né?! Nunca mais quero ser o que fui e hoje só vejo coisas que me façam pensar dessa forma.

Enfim, resolvi fazer uma listinha com os pontos positivos para praticar este esporte, e decidi compartilhar com vocês para que entrem nessa também!!

O bom do Muay Thai:

1)A queima calórica em uma aula de Muay Thai pode ser de até 1000 calorias.

2)O esporte desenvolve no individuo autoconfiança, concentração e disciplina.

3)Diminui o percentual de gordura.

4)Pode substituir um exercício aeróbico naqueles dias que estamos de saco cheio da esteira.

5)É uma verdadeira ferramente anti-stress. 

6)Aumenta a massa muscular.

7)Reduz a pressão arterial.

8)Melhora a qualidade de vida do indivíduo.

9)Melhora o condicionamento físico.

10) É uma ótima oportunidade para fugir da rotina e acelerar o processo de reeducação.

E aí, vamos começar a lutar hoje?! 

Top10 Metas

Hoje é dia 7 de novembro de 2012 e fazem exatamente três meses que comecei meu processo de reeducação alimentar, e meu combinado foi que essa dieta durasse fielmente 8 meses, no começo perderia 22kg mas ontem quando fui a nutricionista decidi perder 24kg, é sempre bom apetecer por mais.
Mas o final do ano tá chegando, e eu queria perder pelo menos 5kg até o dia 31 de dezembro, porque assim já vou ter perdido 17 kg e faltariam só mais 8kg para eliminar nos próximos 4 meses. Então, decidi que pra melhorar na minha dieta e no meu psicológico também, vou fazer um Top10 metas que preciso conquistar até o final do ano.

Metas:
1ª) Não comer Mc Donald's nem pizza nas refeições extras.

2ª) Aprimorar minhas corridas e correr 4km ou mais.

3ª) Ir para academia pelo menos 3 vezes por semana.

4ª) Confiar mais em mim e no meu potencial.

5ª) Passar de ano.

6ª) Não me sentir culpada após fazer uma refeição extra.

7ª) Ler um livro (adoro ler mas em época de escola acabo não tendo tempo)

8ª) Ler/ver coisas que me inspirem a continuar esse processo, pelo menos 1 vez ao dia.

9ª) Ter positividade em todos os momentos.

10ª)Não sair da dieta nunca (sei que é seguir muito a risca, mas preciso disso pra perder o que quero).


E vocês, já preparam suas metas?! Beijos!!

Dia de pesagem!

Então gente, o post de hoje é só alegrias!!! Hoje foi meu dia de ir na nutricionista e de me pesar na academia ( se lembram do desafio?! Então, a pesagem ocorre de 1 em 1 semana). Bem, na academia eu me pesei e em 1 semana emagreci 1,300kg, sendo 1 kg de massa gorda (gordura), conclusão: Ainda estou dentro do desafio e com ótimos resultados!!
Agora vamos a nutricionista... fui lá hoje a tarde, confesso que estava meio apreensiva pois não tinha visto um resultado muito eficaz e não estava me sentindo confiante dessa vez, mas, vamos aos resultados:

Bom pessoal, é isso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Perdi 11 de braço, 7 de costa, 15 de quadril e 24 de abdomen, e, por último e mais importante: 12 kg ao todo, 3,900kg nesse 1 mês!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Eu acho que nunca me senti tão capaz de conseguir algo, emagrecer está me fazendo bem não só fisicamente, mas psicologicamente. Eu passei a acreditar em mim, a acreditar no meu potencial, a traçar metas e saber que posso cumpri-las, que eu sou capaz de fazer melhor sempre! E eu espero que isso motive vocês a continuar, porque eu não sei da onde eu tirei essa força de vontade, só sei que agora só faltam mais 12 e definitivamente eu sei que consigo, quero chegar daqui a 4 meses e falar 'EU CONSEGUI'!!!!!!!!!!

Beijosss e até amanhã!

Saladas

          Pois é, acreditem ou não, antes de começar minha reeducação eu não botava um pedacinho de salada na boca. D-E-T-E-S-T-A-V-A que a salada ficasse muito perto de mim, odiava quando falavam 'come que faz bem', sempre pensei 'não sou boi pra comer mato' e me limitava a achar que salada era alface e tomate.

          Depois que eu comecei minha dieta decidi que pro meu próprio bem, tinha que começar a comer salada, gostando ou não. Então, pesquisei saladas que fossem 'bonitinhas' e me deixassem menos infeliz por estar comendo aquilo. Na primeira semana, comia somente cenoura ralada, couve, agrião e um pouco de couve-flor e brócolis, mas, hoje em dia, apesar de ainda não comer alface, como muita salada! Me acostumei a ver salada no meu prato e confesso que até me apeguei a ela rs. 

        Minha mãe então, descobriu que no Hortifruti tem um balcão aonde você mesmo monta sua salada! E tem tudo, desde as folhas até o grão de bico... Pronto, descobri meu ponto fraco! Hoje em dia, amo as saladas de lá, e sempre ponho coisas que me dão vontade de comer e que não engordam tanto e me fazem muito bem, e, realmente, incluir salada nas minhas refeições foi a melhor coisa que fiz na minha vida!

Saladas do hortifruti:

Ingredientes: Brócolis americano, grão de bico (substituiu o feijão), cenoura ralada,beterraba ralada, palmito, milho, petit-poá, azeitona e queijinho do hortifruti (que apesar de não ser salada, dá um gostinho ótimo para ela!!)

Ingredientes: champignon, milho, petit-poá, cenoura ralada, palmito, ovo de codorna e queijinho. 

Saladas caseiras:

Ingredientes: Milho, couve-flor, cenoura, petit-poá, chuchu e orégano.

Ingredientes: Cenoura picada, chuchu, milho e mussarela de búfalo (a-m-o!! E minha nutricionista me deixa comer 3 a cada refeição!)



Espero que depois dessa vocês se inspirem e comam sempre muita salada, porque é ótimo para 'enganar barriga', beijos!!

Vitórias

To meio sumida, mas é que meu computador tá uma bosta e meu tempo também, mas, a dieta continua firme e forte!
Vim aqui pois preciso compartilhar minha felicidade: Ontem fui na Levi's para comprar uma calça e adivinhem?! Comprei o número equivalente (a numeração de lá é de acordo com os Estados Unidos) ao 40 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pode não estar a coisa mais larga do mundo, mas é 40! Não pensei que fosse entrar nela, mas respirei, inspirei e tentei e consegui, e como dizem, a calça 'caiu como uma luva' em mim, ficou linda e me deixou linda por dentro e por fora, porque só quem faz essa reeducação sabe o que é conseguir passar do 44/46 pro 40 em apenas três meses, é uma sensação de dever cumprido, apesar de saber que ainda falta muito chão pela frente!!
Outra coisa que me deixou muito feliz, é que eu estou me sentindo muito bem interiormente.. acho que os elogios em excesso, as roupas cabendo e a dieta só mostrando cada vez mais resultados, me fazem estar feliz porque eu enxergo que eu não preciso de ninguém para fazer aquilo que só depende de mim, afinal, ninguém vai te mandar emagrecer, nem falar a hora que você deve parar. Na verdade, nunca devemos parar de manter a dieta, porque não queremos emagrecer para depois voltarmos a ser como éramos não é mesmo?! Eu estou bem fisicamente, interiormente, e a felicidade que eu me encontro nesses últimos dias não se compara a nada!!!!!!!!!!!!!!!

@rotina

Olá!!! Vim aqui para contar minha rotina esses últimos quatro dias, que foram ÓTIMOS para fechar a boca, porém PÉSSIMOS para ir a academia =(
Bom, o fato é que eu estou em semana de provas, e apesar de ser uma ótima semana para comer menos, já que eu não levo mais balhinhas para comer durante o estudo e acabo estudando tanto que esqueço da fome, acabo por deixar a academia... Mas ok, eu não deixei totalmente!! Fui na segunda e na terça e malhei pesado, e como não fui nem quarta e nem hoje, decidi que vou fazer qualquer atividade física que seja, de no mínimo 1 hora, na sexta, no sábado e no domingo, para que assim eu possa recompensar, então, acho que consigo né?!
  Quanto as minhas refeições, pela correria da semana acabei não fotografando muitos pratos, mas, terça feira fui almoçar na casa de uma amiga, que é super natureba rs, e comi uma comida deliciosa e que pode ser naturalmente incluída nos 'moldes' da minha dieta!!!! E adivinhem? Fotografei a receita para mostrar a vocês!! Amanhã acabo de preparar o post com a receita, passei aqui mesmo para auto lembrar que estes 3 próximos dias são feriados apenas na escola, mas, na dieta, não!!!


"Comer é bom mas ser magra é melhor ainda."

#Desafio

   Pessoal, estava muito ansiosa e animada para vir aqui e contar para vocês do #desafio que decidi participar, mas não contei antes porque estava esperando o mesmo se 'concretizar'. Enfim, a academia em que eu malho #EquipeRobertoCamargo, propôs para os seus alunos um desfio: Perder 4 quilos de gordura em um período de 4 semanas. E, além disso, tem que perder peso de gordura todas as semana, e, caso não perca peso, o participante é imediatamente eliminado do desafio.

   Primeiro, eu pensei que seria impossivel eu fazer e achei que fosse desistir no caminho, mas, depois parei para ver que se eu já batalhei a perda de 9 kg, porque não enfrentar um desafio?! Afinal, preciso sempre de algo que me ajude a seguir em frente nessa conquista.. e vocês podem acreditar, eu vou conseguir!!
   É claro que eu não vou radicalizar e parar de comer para conseguir perder o peso necessário, mas, vou aprender a me limitar e ter limites e ganhar conhecimento nesse assunto é sempre muito válido para qualquer um.

"Não queremos te dizer o que comer. Queremos que você entenda a diferença entre comer e se alimentar. Quer emagrecer? Se alimente. Quer engordar? Coma."

E aí pessoal, será que consigo?!

Final de semana!

Para mim, não tem nada mais difícil do que manter a dieta no final de semana, são os únicos dias que o desejo literalmente bate e só sendo muito determinada mesmo para saber se controlar. É um tal de chamarem para ir ao cinema com aquelas pipocas deliciosas, ou então chamarem para jantar fora e até mesmo ir para festas, que, se não  existir um foco, a pessoa acaba se desvirtuando e diz 'sim' para aquela comida engordativa. Por isso, como tenho direito a fazer duas refeições extras na minha dieta por semana, deixo as duas para os finais de semana, além disso procuro deixar as vezes que eu posso comer nutella/doce de leite (3 vezes por semana) para comer na sexta, no sábado e no domingo, tudo isso para que eu consiga conciliar minha 'vida social' a minha dieta sem ganhar quilinhos a mais por isso!
Então, esse final de semana, eu me senti até fora da dieta... não que eu tenha comido absurdamente, mas, comi tudo o que tinha direito.

Sexta feira:
Café da manhã: 1 torrada integral light + requeijão + 1 xícara de café com leite
Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal de banana da Taeq + 1 garrafa de água
Almoço:  3 colheres de sopa de arroz branco + 3 colheres de sopa de feijão+ 1 bife grelhado+ saladão
Sobremesa: Tangerina
Lanche: 1 Pacotinho de biscoito da eqlibri (até 100 calorias) + 1 yakult
Pré-treino: 1 fatia de abacaxi
Jantar: 3 colheres de arroz + 1 pedaço de bacalhau
Sobremesa: 1 colher de sobremesa de nutella

Sábado: 

Café da manhã: 1 torrada integral light + requeijão + 1 xícara de café com leite
Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal da nature valley de mel e aveia + 1 garrafa de água
Almoço: 3 colheres de sopa de arroz branco + 2 minis frangos grelhados + palmito + 1 mini pastel de carne
Lanche: 1 yogoberry natural sem top ( posso comer 1 vez por semana!!)
Jantar:
Usei minha primeira refeição extra da semana ai, apesar de o pastel de carne do almoço não ser tão natural assim, não foi nada que me tirasse da dieta. Enfim, fui ao japonês com um amiga e pedimos rodizio para as duas, não sei ao certo a quantidade que comi, mas parei assim que me senti satisfeita.

É bom fazer essas refeições porque apesar de eu não me sentir de dieta e eu não gostar disso, poder me satisfazer dentro de normalidade e ver que quando esse processo acabar eu posso comer de tudo mas não sempre, me faz continuar.

Sobremesa: 5 balinhas 'dentadura'

Domingo: 

Café da manhã: 1 torrada integral light + requeijão + 1 xícara de café com leite

Pré-treino: 1 tangerina pequena

Almoço: 3 colheres de sopa de purê + brócolis + 1 coxinha de frango

Sobremesa: 1 colher de sopa de doce de leite

Lanche: Foi minha segunda refeição extra, tomei um yogoberry de caramelo, que é ótimo!! Apesar de ser calórico, tem muito menos calorias do que um sorvete de doce de leite, por exemplo.

Jantar: 2 pães de forma integral + requeijão + 4 fatias de peito de peru

Sobremesa: 1 sorvete de uva

Bom, final de semana acabou e acho que foi ótimo, consegui me controlar... agora vamos ver o resto da semana né?! Foco sempre!

"Não há mudança de peso sem mudança no comportamento."

Corrida!

Como já disse no post anterior, to tentando me aprimorar nas corridas, mas tenho que confessar que não sou muito boa em níveis de resistência e sempre paro de correr quando me sinto um pouco cansada, mesmo sabendo que eu posso mais. Mas, já que eu decidi como objetivo melhorar no aspecto corrida, eu comprei revistas e estou pesquisando na internet, todos os benefícios que correr traz para minha dieta, afinal, apesar de saber que é ótimo, saber o quanto pode me ajudar me deixa ainda mais motivada. Para ajudar os que querem também, vai ai alguns trechos de revistas/sites que me deixaram muito motivada a continuar:

“Oferecer estímulos variados e intensos para o corpo ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar mais calorias mesmo quando você estiver em repouso.” (Revista RUNNER’S WORLD)

“Você não precisa de Manual de Instruções.  Se é capaz de andar, é capaz de correr.”

“Faça o tempo correr a seu favor. Esse período que você dedica diariamente aos exercícios é um dos pontos principais do seu dia, esteja ele vagamente anotado na sua agenda mental, esteja programado no seu smartphone.  Isso ajuda a organizar todas as outras tarefas e também proporciona tempo para pensar na agenda do dia.”

“Ladeiras: a melhor coisa para acabar com as calorias.”

                                    (fonte: http://www.joaodefreitas.net.br/47-motivos-para-correr.htm)

“Quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias.”

(Fonte: http://minilua.com)

Além dessas frases, todos sabem que correr tem seus benefícios. É uma atividade aeróbia, e por isso regula o fluxo sanguíneo e previne doenças cardiovasculares, auxilia (e muito! rs) no emagrecimento, na diminuição do percentual de gordura e na tonificação muscular. Além de que, correr nos tira a tensão, nos ajuda a combater o stress e, com a corrida aprendemos a respeitar nossos limites e superar, isso nos faz encarar as dificuldades da vida com mais convicção.

E depois dessa, você vai ficar de fora desse mundo?! 

Fechando a sexta-feira aliviada!!

Como contei pra vocês na segunda, decidi que essa semana ia começar um 'intensivão' na academia e na dieta, me aprimorar mais nas corridas (vou me empenhar para chegar aos 40 minutos pelo menos, até o final do ano!), e fazer os exercícios com uma maior dedicação, além de não sair da dieta em nenhum momento, mas isso eu já venho fazendo.
Enfim, no final das contas, acho que consegui seguir meu objetivo, vamos ao que eu fiz em cada dia:

Segunda feira:
30 minutos de musculação + 1 hora de aula de spinning + 20 minutos de aula de abdominal

Terça feira: (fiz menos porque eu acabo malhando menos nas terças porque tenho curso de inglês até tarde)
20 minutos de corrida + 30 minutos de musculação

Quarta feira: 
20 minutos de corrida + 10 minutos de elíptico + 30 minutos de musculação

Quinta feira: Não fiz exercício físico (Todos merecemos um descanso! rs)

Sexta feira:
25 minutos de corrida (fiquei muito feliz por ter conseguido correr mais cinco minutos!!) + 30 minutos de musculação + 1 hora de aula de spinning 

Por fim, ainda falta sábado e domingo... Estou pensando em descansar um dos dois dias e no outro dar uma corrida na rua pra ver se aguento, será?! Mas pelo menos estou muito satisfeita com o meu desempenho essa semana!! Apesar de não estar muito feliz, porque me pesei hoje e continuo com o mesmo peso a uma semana: 75,8 kg. Porém, sei que estou me esforçando e realmente me conformei de que tem épocas que a dieta e o peso se estagnam, e agora só me resta esperar o dia 06 de novembro (dia em que irei a nutricionista), e perguntar para ela, o que fazer para dar uma 'agitada' nisso!!! Mas, sei que estou no caminho certo, e foco sempre!! 

"P" do latim orgulho!

"Isso é P? Óbvio que não cabe em mim né!", "Qual o maior numero que vocês têm na loja?!", "Esse não coube, tem um número maior?", "Não vou entrar em um short P nunca". SIM, essas frases finalmente e felizmente não me pertencem mais!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! E sabe, eu acho que todos assim como eu podem conseguir, chegar em casa e vestir um tamanho ou dois ou três menores que o seu, e pensar que já já chega o tão esperado P, que pode não ser tudo na vida de alguém, mas para gente que passa por isso é m-u-i-t-a coisa! Essa semana eu vesti as primeiras roupas P na minha vida, posso ter feito um esforço, posso ter encolhido a barriga mas entrou e eu tenho certeza que antes nem se eu fizesse isso com um M entraria, é uma sensação ótima, é um acerto  de contas com você mesmo.
O meu corpo foi capaz de me aturar esse anos todos comendo trilhões de coisas gordurosas que só o faziam mal, agora, chegou a minha vez de retribuí-lo por isso, e acho que não tem nada melhor do que me sentir bem com ele mesmo não é?! Olhar-se daqui a pouco no espelho e pensar 'nossa meu corpo é perfeito eu não preciso mudar nada', sorrir a cada vez que alguém passa por você e fala 'nossa como você mudou, seu corpo está lindo'. Na verdade, sua felicidade está ligada ao seu corpo, se você se sente bem do jeito que é vai estar de bem com a vida, caso o contrário, ou vai conformar-se e chatear-se a vida toda por isso, ou vai encarar e resolver persistir no resultado. Eu depois de muito tempo, finalmente, resolvi encarar e vou persistir para que eu perca tudo aquilo que eu quero, para que eu fique bem comigo.. afinal, você emagrece para você mesmo, e tem que saber que essa sua 'nova vida' é a vida que você tinha que ter levado desde sempre, mas, nada de arrependimentos, agora é correr atrás do tempo perdido. Pense que você já chegou aonde está porque lutou pra isso, pense que não há nada melhor do que os olhos das pessoas curiosas querendo saber o que você fez pra emagrecer, e não há melhor do que emagrecer.

Day by Day

Bom, sei que to em falta no blog mas ando meio sem tempo, mas, não largo a dieta e a academia nunca, foco sempre!!!!!!

Café da manha: (6:30)
1 pão de forma integral light + requeijão
1 xícara de café com leite

Lanche na escola: (9:30)
1 barrinha de banana da Taeq
1 garrafa de água

Almoço: (12:30)
1 salmão grelhado pequeno
3 colheres de arroz integral
1 colher de chá de molho de mostarda

Lanche 1: (16:30)
1 pacote de biscoito da eqlibri sabor mussarela de búfalo
1 yakult

Lanche 2: (pré-treino: 19:30)
1 barrinha da trio de proteína

Jantar: (21:30)
3 colheres de sopa de arroz com legumes
2 colheres de sopa de abobrinha
1 peito de frango grelhado

Começando bem a semana!

Bom galera, semana passada senti que meus exercícios aeróbicos não foram muito eficazes (estava em semana de provas e estava com muita dor na coluna, então meu personal me deu dois dias de 'descanso'), então decidi que a partir dessa semana começaria um "intensivão" para perder bastante até as férias, afinal, creio que não haja sensação melhor do que por um biquíni na hora de ir para a praia e sentir que todos te invejam pelo o seu corpo!! Então, hoje já fui a academia e fiz 30 minutos de musculação (fiz mais perna e deixei o braço para amanha, lembrando que os exercícios têm de serem feitos com pesos leves e muitas repetições!), 1 hora de aula de spinning (a-m-o, estou tentando fazer duas vezes por semana porque meus horários não batem), e 20 minutos de aula de abdominal... Resultado: Sai da academia me sentindo outra pessoa e decidida a continuar nesse 'intensivo' até o final do ano, será que eu consigo???
Acho que basta ter muita força de vontade e muito foco, nós conseguimos tudo o que quisermos, só basta tentarmos!!!