#Desafio

   Pessoal, estava muito ansiosa e animada para vir aqui e contar para vocês do #desafio que decidi participar, mas não contei antes porque estava esperando o mesmo se 'concretizar'. Enfim, a academia em que eu malho #EquipeRobertoCamargo, propôs para os seus alunos um desfio: Perder 4 quilos de gordura em um período de 4 semanas. E, além disso, tem que perder peso de gordura todas as semana, e, caso não perca peso, o participante é imediatamente eliminado do desafio.

   Primeiro, eu pensei que seria impossivel eu fazer e achei que fosse desistir no caminho, mas, depois parei para ver que se eu já batalhei a perda de 9 kg, porque não enfrentar um desafio?! Afinal, preciso sempre de algo que me ajude a seguir em frente nessa conquista.. e vocês podem acreditar, eu vou conseguir!!
   É claro que eu não vou radicalizar e parar de comer para conseguir perder o peso necessário, mas, vou aprender a me limitar e ter limites e ganhar conhecimento nesse assunto é sempre muito válido para qualquer um.

"Não queremos te dizer o que comer. Queremos que você entenda a diferença entre comer e se alimentar. Quer emagrecer? Se alimente. Quer engordar? Coma."

E aí pessoal, será que consigo?!

Final de semana!

Para mim, não tem nada mais difícil do que manter a dieta no final de semana, são os únicos dias que o desejo literalmente bate e só sendo muito determinada mesmo para saber se controlar. É um tal de chamarem para ir ao cinema com aquelas pipocas deliciosas, ou então chamarem para jantar fora e até mesmo ir para festas, que, se não  existir um foco, a pessoa acaba se desvirtuando e diz 'sim' para aquela comida engordativa. Por isso, como tenho direito a fazer duas refeições extras na minha dieta por semana, deixo as duas para os finais de semana, além disso procuro deixar as vezes que eu posso comer nutella/doce de leite (3 vezes por semana) para comer na sexta, no sábado e no domingo, tudo isso para que eu consiga conciliar minha 'vida social' a minha dieta sem ganhar quilinhos a mais por isso!
Então, esse final de semana, eu me senti até fora da dieta... não que eu tenha comido absurdamente, mas, comi tudo o que tinha direito.

Sexta feira:
Café da manhã: 1 torrada integral light + requeijão + 1 xícara de café com leite
Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal de banana da Taeq + 1 garrafa de água
Almoço:  3 colheres de sopa de arroz branco + 3 colheres de sopa de feijão+ 1 bife grelhado+ saladão
Sobremesa: Tangerina
Lanche: 1 Pacotinho de biscoito da eqlibri (até 100 calorias) + 1 yakult
Pré-treino: 1 fatia de abacaxi
Jantar: 3 colheres de arroz + 1 pedaço de bacalhau
Sobremesa: 1 colher de sobremesa de nutella

Sábado: 

Café da manhã: 1 torrada integral light + requeijão + 1 xícara de café com leite
Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal da nature valley de mel e aveia + 1 garrafa de água
Almoço: 3 colheres de sopa de arroz branco + 2 minis frangos grelhados + palmito + 1 mini pastel de carne
Lanche: 1 yogoberry natural sem top ( posso comer 1 vez por semana!!)
Jantar:
Usei minha primeira refeição extra da semana ai, apesar de o pastel de carne do almoço não ser tão natural assim, não foi nada que me tirasse da dieta. Enfim, fui ao japonês com um amiga e pedimos rodizio para as duas, não sei ao certo a quantidade que comi, mas parei assim que me senti satisfeita.

É bom fazer essas refeições porque apesar de eu não me sentir de dieta e eu não gostar disso, poder me satisfazer dentro de normalidade e ver que quando esse processo acabar eu posso comer de tudo mas não sempre, me faz continuar.

Sobremesa: 5 balinhas 'dentadura'

Domingo: 

Café da manhã: 1 torrada integral light + requeijão + 1 xícara de café com leite

Pré-treino: 1 tangerina pequena

Almoço: 3 colheres de sopa de purê + brócolis + 1 coxinha de frango

Sobremesa: 1 colher de sopa de doce de leite

Lanche: Foi minha segunda refeição extra, tomei um yogoberry de caramelo, que é ótimo!! Apesar de ser calórico, tem muito menos calorias do que um sorvete de doce de leite, por exemplo.

Jantar: 2 pães de forma integral + requeijão + 4 fatias de peito de peru

Sobremesa: 1 sorvete de uva

Bom, final de semana acabou e acho que foi ótimo, consegui me controlar... agora vamos ver o resto da semana né?! Foco sempre!

"Não há mudança de peso sem mudança no comportamento."

Corrida!

Como já disse no post anterior, to tentando me aprimorar nas corridas, mas tenho que confessar que não sou muito boa em níveis de resistência e sempre paro de correr quando me sinto um pouco cansada, mesmo sabendo que eu posso mais. Mas, já que eu decidi como objetivo melhorar no aspecto corrida, eu comprei revistas e estou pesquisando na internet, todos os benefícios que correr traz para minha dieta, afinal, apesar de saber que é ótimo, saber o quanto pode me ajudar me deixa ainda mais motivada. Para ajudar os que querem também, vai ai alguns trechos de revistas/sites que me deixaram muito motivada a continuar:

“Oferecer estímulos variados e intensos para o corpo ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar mais calorias mesmo quando você estiver em repouso.” (Revista RUNNER’S WORLD)

“Você não precisa de Manual de Instruções.  Se é capaz de andar, é capaz de correr.”

“Faça o tempo correr a seu favor. Esse período que você dedica diariamente aos exercícios é um dos pontos principais do seu dia, esteja ele vagamente anotado na sua agenda mental, esteja programado no seu smartphone.  Isso ajuda a organizar todas as outras tarefas e também proporciona tempo para pensar na agenda do dia.”

“Ladeiras: a melhor coisa para acabar com as calorias.”

                                    (fonte: http://www.joaodefreitas.net.br/47-motivos-para-correr.htm)

“Quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias.”

(Fonte: http://minilua.com)

Além dessas frases, todos sabem que correr tem seus benefícios. É uma atividade aeróbia, e por isso regula o fluxo sanguíneo e previne doenças cardiovasculares, auxilia (e muito! rs) no emagrecimento, na diminuição do percentual de gordura e na tonificação muscular. Além de que, correr nos tira a tensão, nos ajuda a combater o stress e, com a corrida aprendemos a respeitar nossos limites e superar, isso nos faz encarar as dificuldades da vida com mais convicção.

E depois dessa, você vai ficar de fora desse mundo?! 

Fechando a sexta-feira aliviada!!

Como contei pra vocês na segunda, decidi que essa semana ia começar um 'intensivão' na academia e na dieta, me aprimorar mais nas corridas (vou me empenhar para chegar aos 40 minutos pelo menos, até o final do ano!), e fazer os exercícios com uma maior dedicação, além de não sair da dieta em nenhum momento, mas isso eu já venho fazendo.
Enfim, no final das contas, acho que consegui seguir meu objetivo, vamos ao que eu fiz em cada dia:

Segunda feira:
30 minutos de musculação + 1 hora de aula de spinning + 20 minutos de aula de abdominal

Terça feira: (fiz menos porque eu acabo malhando menos nas terças porque tenho curso de inglês até tarde)
20 minutos de corrida + 30 minutos de musculação

Quarta feira: 
20 minutos de corrida + 10 minutos de elíptico + 30 minutos de musculação

Quinta feira: Não fiz exercício físico (Todos merecemos um descanso! rs)

Sexta feira:
25 minutos de corrida (fiquei muito feliz por ter conseguido correr mais cinco minutos!!) + 30 minutos de musculação + 1 hora de aula de spinning 

Por fim, ainda falta sábado e domingo... Estou pensando em descansar um dos dois dias e no outro dar uma corrida na rua pra ver se aguento, será?! Mas pelo menos estou muito satisfeita com o meu desempenho essa semana!! Apesar de não estar muito feliz, porque me pesei hoje e continuo com o mesmo peso a uma semana: 75,8 kg. Porém, sei que estou me esforçando e realmente me conformei de que tem épocas que a dieta e o peso se estagnam, e agora só me resta esperar o dia 06 de novembro (dia em que irei a nutricionista), e perguntar para ela, o que fazer para dar uma 'agitada' nisso!!! Mas, sei que estou no caminho certo, e foco sempre!! 

"P" do latim orgulho!

"Isso é P? Óbvio que não cabe em mim né!", "Qual o maior numero que vocês têm na loja?!", "Esse não coube, tem um número maior?", "Não vou entrar em um short P nunca". SIM, essas frases finalmente e felizmente não me pertencem mais!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! E sabe, eu acho que todos assim como eu podem conseguir, chegar em casa e vestir um tamanho ou dois ou três menores que o seu, e pensar que já já chega o tão esperado P, que pode não ser tudo na vida de alguém, mas para gente que passa por isso é m-u-i-t-a coisa! Essa semana eu vesti as primeiras roupas P na minha vida, posso ter feito um esforço, posso ter encolhido a barriga mas entrou e eu tenho certeza que antes nem se eu fizesse isso com um M entraria, é uma sensação ótima, é um acerto  de contas com você mesmo.
O meu corpo foi capaz de me aturar esse anos todos comendo trilhões de coisas gordurosas que só o faziam mal, agora, chegou a minha vez de retribuí-lo por isso, e acho que não tem nada melhor do que me sentir bem com ele mesmo não é?! Olhar-se daqui a pouco no espelho e pensar 'nossa meu corpo é perfeito eu não preciso mudar nada', sorrir a cada vez que alguém passa por você e fala 'nossa como você mudou, seu corpo está lindo'. Na verdade, sua felicidade está ligada ao seu corpo, se você se sente bem do jeito que é vai estar de bem com a vida, caso o contrário, ou vai conformar-se e chatear-se a vida toda por isso, ou vai encarar e resolver persistir no resultado. Eu depois de muito tempo, finalmente, resolvi encarar e vou persistir para que eu perca tudo aquilo que eu quero, para que eu fique bem comigo.. afinal, você emagrece para você mesmo, e tem que saber que essa sua 'nova vida' é a vida que você tinha que ter levado desde sempre, mas, nada de arrependimentos, agora é correr atrás do tempo perdido. Pense que você já chegou aonde está porque lutou pra isso, pense que não há nada melhor do que os olhos das pessoas curiosas querendo saber o que você fez pra emagrecer, e não há melhor do que emagrecer.

Day by Day

Bom, sei que to em falta no blog mas ando meio sem tempo, mas, não largo a dieta e a academia nunca, foco sempre!!!!!!

Café da manha: (6:30)
1 pão de forma integral light + requeijão
1 xícara de café com leite

Lanche na escola: (9:30)
1 barrinha de banana da Taeq
1 garrafa de água

Almoço: (12:30)
1 salmão grelhado pequeno
3 colheres de arroz integral
1 colher de chá de molho de mostarda

Lanche 1: (16:30)
1 pacote de biscoito da eqlibri sabor mussarela de búfalo
1 yakult

Lanche 2: (pré-treino: 19:30)
1 barrinha da trio de proteína

Jantar: (21:30)
3 colheres de sopa de arroz com legumes
2 colheres de sopa de abobrinha
1 peito de frango grelhado

Começando bem a semana!

Bom galera, semana passada senti que meus exercícios aeróbicos não foram muito eficazes (estava em semana de provas e estava com muita dor na coluna, então meu personal me deu dois dias de 'descanso'), então decidi que a partir dessa semana começaria um "intensivão" para perder bastante até as férias, afinal, creio que não haja sensação melhor do que por um biquíni na hora de ir para a praia e sentir que todos te invejam pelo o seu corpo!! Então, hoje já fui a academia e fiz 30 minutos de musculação (fiz mais perna e deixei o braço para amanha, lembrando que os exercícios têm de serem feitos com pesos leves e muitas repetições!), 1 hora de aula de spinning (a-m-o, estou tentando fazer duas vezes por semana porque meus horários não batem), e 20 minutos de aula de abdominal... Resultado: Sai da academia me sentindo outra pessoa e decidida a continuar nesse 'intensivo' até o final do ano, será que eu consigo???
Acho que basta ter muita força de vontade e muito foco, nós conseguimos tudo o que quisermos, só basta tentarmos!!!

Day by Day

Meu dia ontem foi meio desregulado, mas enfim..

Café da manhã (6:00)

1 torrada integral light + requeijão

1 xícara de café com leite

Lanche da manhã (9:40)

1 barrinha de cereal de morango da nutry 

1 garrafa de água

Almoço: (15:40) 

3 colheres de sopa de arroz branco

2 colheres de sopa de agrião

picadinho de carne 

Sobremesa: Tangerina

Lanche da tarde: (18:30)

1 yogoberry (posso comer 1 vez por semana no lanche)

Jantar: (20:30)

2 pães de forma integral light 

4 fatias peito de peru

1 colher de requeijão

Sobremesa: Sorvete de uva 

Dica para a vida

Se sentir bem com você e para você, é isto. Cheguei a um momento da minha dieta em que já sei coisas e números o suficiente em relação a alimentação, dieta e afins, e, me conformei que para eu ter uma vida saudável, a mudança não deve ser só neste período em que estou fazendo dieta, mas sim, para toda a minha vida. Hoje em dia, saber que eu tenho autocontrole para saber rejeitar aquele docinho ou aquele hambúrguer, me tornou muito mais saudável do que aceitar cada pote de sorvete que me oferecem. Atualmente, uma das coisas mais prazerosas para mim é saber dizer ‘não’ a algo, é saber que por maior vontade que eu tenha de comer algo, eu não posso  comer porque eu não quero sair da minha dieta, porque isso não é bom para a minha vida. E, para iniciar essa transformação toda  não foi fácil, demorou 15 anos para eu amadurecer e me conformar de que só existia uma culpada na história toda: eu. Afinal, ninguém me obrigava a comer, afinal, ninguém nunca me disse para não emagrecer.. demorou, mas finalmente eu abri meus olhos para ver que por uma questão de saúde, emagrecer devia ser uma das primeiras coisas que eu deveria começar a fazer, e pra ontem. E hoje, eu agradeço muito por ter tomado consciência e atitude de levar uma vida saudável, de aprender a comer saudavelmente, me orgulho por ter conseguido conquistar tudo o que eu já conquistei  e por todos os elogios que eu escutei até agora. Porque vocês podem ter certeza, para se emagrecer, a única coisa que precisamos é de verdadeira força de vontade, e essa força, só você mesmo pode ter. Então, se você não está se sentindo bem com o seu corpo, mude pra ontem! Mas não mude pra voltar, mude pra ficar, mude entendendo que é essa a vida que todos deviam ter e que você teve a capacidade de compreender que o mundo saudável é o melhor pra você.

Vitórias

Hoje me ocorreu algo que eu nunca pensei que fosse conseguir, entrei em um short 40. Depois de dois meses do começo desse processo de reeducação, diminui dois manequins. Definitivamente, eu percebo que eu não podia ter escolhido época melhor para emagrecer, o amadurecimento, o foco e vontade estão realmente no ‘auge’ e a cada elogio que recebo só aumentam.  Sem dúvidas, o caminho até aqui não foi fácil, as vontades de dizer ‘sim’ para aquele doce, os dias em que queremos comer mais que tudo, realmente não é fácil resistir, mas, o desafio de conseguir me faz ir até o fim.

As coisas positivas que essa reeducação me trouxe até agora são grandiosas, eu aprendi a fazer da atividade física um hábito, aprendi a achar estranho não ter uma salada no meu prato, aprendi a gostar de tudo aquilo que me faz bem, e, o que mais motiva, é que eu sei que ainda vou aprender muitas coisas nesses seis meses que faltam. Mas, acredito que depois do ‘prazo’ eu vou levar esses conhecimentos adquiridos para toda a minha vida, ser saudável não é só ter saúde, é se sentir bem com você, e eu nunca estive em uma fase tão boa da minha vida.

O melhor de tudo, é que o que eu estou me tornando, me faz ver, que eu nunca vou querer voltar a ser o que eu era. A verdade, é que quando estamos gordos, encontramos todas as desculpas do mundo para nos sentir bem daquele jeito, mas quando decidimos enfrentar o ‘problema’ e vemos o quão eficiente é a solução, percebemos que comer é maravilhoso, claro, mas, ser magra é melhor ainda. Eu sinto orgulho de mim por ter chegado aonde eu cheguei, e me sinto mais vitoriosa ainda, quando eu penso aonde eu vou chegar.

O importante é compreender que esse processo não é temporário, não é uma simples dieta, é algo que tem que fazer parte de você. E se você não começou, e quer começar mas tem medo, comece agora! 

“A gente pode até perder sem merecer, de vez em quando, mas nunca vai ganhar se não tiver feito por merecer”

Day by Day

Café da manhã (6:30)

1 pão de forma integral light com requeijão

1 xícara de café com leite semi-desnatado

Lanche da manhã (9:30)

1 barra de cereal da Nature Valley (Só posso comer barras de cereal que não tenham chocolate)

1 garrafa de água mineral

Almoço:(13:00)

3 colheres de sopa de arroz branco

3 colheres de sopa de feijão

1 coxa de frango (tirei a pele)

legumes (milho + cenoura + chuchu + couve flor)

Sobremesa: 1 sorvete de Uva

Lanche da tarde: (16:30)

1 clube social (como não tinha nem o biscoito da eqlibri nem o 'combina com' da nestlé, comi esse mesmo)

1 yakult

Pré-treino: (18:30)

Um barra de proteina da trio (elas tem uma grande quantidade de calorias, mas são ricas em proteínas e valem a pena na dieta) 

Jantar: (21:00)

1 pedaço de frango

2 colheres de sopa de  abrobinha

4 palmitos

3 colheres de sopa de arroz branco

Sobremesa: 1 fatia de abacaxi

Bom pessoal, é isso.. continuar firme e forte na dieta e foco sempre! 

Day by Day

Como prometi vir aqui sempre para escrever o que eu comi durante o dia, estou aqui para falar minhas refeições de ontem. Acabei não tirando fotos de todas, até porque na hora do jantar meu celular estava sem bateria, por isso vou por só o que tenho e o resto eu explico.

Café da Manhã (9:00- ontem eu não tive aula):
Um pão de forma integral light com requeijão light
Uma xícara de café com leite

Almoço (13:00):
3 colheres de sopa de arroz
3 colheres de sopa de grão de bico
1 bife grelhado
brócolis + couve

Sobremesa: 1 tangeirna

Lanche (17:00):
1 pacote de biscoito eqlibri
1 yakult


Jantar (20:00):
3 colheres de sopa de arroz
salada de cenoura + chuchu + milho + palmito
1 pedaço de cordeiro

Sobremesa: Um sorvete de uva (minha nutricionista me deixa comer após almoço e jantar todos os dias)

Atividade Física

              Apesar de o principal ponto para emagrecer ser "fechar a boca", não podemos nos esquecer de que uma atividade física é essencial nas nossas vidas. É claro, que não adianta ir para a academia e passar horas e horas lá, se logo depois você vai chegar em casa e se encher de chocolates, mas, no processo de emagrecimento é muito importante incluir uma atividade física no seu dia-a-dia e tornar isso um hábito. 

               Mas, é importante também, se conscientizar que os exercícios devem ser praticados com calma e os resultados devem ser aguardados sempre a longo prazo, para assim evitar falsas expectativas.  É importante que ao fazer uma atividade física, a pessoa sinta prazer em realizar a atividade e não a realize somente por obrigação, pois assim o hábito do exercício físico será adquirido mais facilmente. E, é sempre bom que os exercícios sejam acompanhados por um profissional que nos auxilie a isso.

               Enfim, a recomendação da minha nutricionista foi que eu fizesse atividade física apenas quatro vezes por semana (apesar de que tem semanas em que faço mais!!). Não sou o tipo de pessoa neurótica com academia, até porque tenho 15 anos de idade e sei que uma malhação exagerada pode comprometer o meu crescimento, mas, nunca deixo de fazer pelo menos 4 vezes por semana uma atividade física, de preferência aeróbica. Costumo fazer academia três vezes por semana (segunda, quarta e quinta), e nesses três dias, sempre faço no mínimo 50 minutos de aeróbico (seja transpor, bicicleta ou esteira), o quarto dia sempre é ou sábado ou domingo o qual ou eu corro/caminho na rua ou  faço transpor em casa. Desde que comecei o meu processo de emagrecimento resolvi como meta aprender a correr no mínimo 40 minutos a cada vez que faço exercício, e, acho que estou indo muito bem... Estou correndo 25 minutos até agora, mas sem me cansar nem nada, espero chegar a correr os 40 minutos até o final de novembro. Quanto a musculação, não tenho uma série fíxa, porque faço academia com um personal e ele vai trocando minha série para não ficar repetitivo, mas, sempre põe pouco peso e muitas repetições. Além disso, sempre que sobra tempo faço spinning, além de ser um exercício que ajuda muito nesse processo, eu amo fazer e me sinto outra pessoa quando saio das aulas.

           Porém, independente do que a pessoa faça, o importante é que ela faça. Contanto, temos que compreender que esse processo demora, mas os resultado são ótimos, e, podem ter a certeza que conforme os elogios vão aumentando, a vontade de continuar se torna maior! 

Day by day

Feriado já está acabando mas a reeducação não! Como já havia decidido, todo dia vou vir aqui e falar o que eu comi no dia anterior. Antes de tudo, meu processo de emagrecimento é totalmente lento, até porque, faço minha dieta com acompanhamento médico e não sou dessas de radicalizar, acho que tudo que é em exagero acaba nos prejudicando. Enfim, combinei com a minha nutricionista (que por sinal é excelente! rs) que toda a semana, poderei fazer duas refeições extras aonde eu tenho o direito de comer o que bem entender (desde suco de tangerina até um Big Mac do Mc Donald’s), mas, é claro que tudo dentro de uma normalidade. Além disso, certos doces como nutella, doce de leite, e algumas balas são permitidas nesse processo, mas é claro, que é pouca quantidade e nem todo dia. É que o intuito é entender que eu não sou diferente dos outros só por ser gorda e por isso tenho que me privar de comer tudo que engorda, sou apenas uma pessoa que aderiu mais as comidas engordativas e agora precisa diminuir as quantidades e aderir as comidas saudáveis, é importante que esse processo não acabe nunca e que eu passe a aderir todas as comidas saudáveis ao meu dia a dia, e fazer disso parte da minha vida.

Bom, fotografei pra vocês algumas das comidas de ontem, mas me esqueci de algumas! No café da manhã (não fotografado) comi um pão de forma integral com um pouco de requeijão light e uma xícara de café com leite, entre o café da manhã e o almoço comi 10 uvas (geralmente troco a fruta da manhã por uma barrinha de cereal), no almoço comi três colheres de sopa de arroz, três colheres de sopa de grão de bico (que no caso substitui o feijão), brócolis a vontade e uma posta pequena de bacalhau, e, para sobremesa, comi uma colher de sobremesa de nutella (tenho direito de comer 3 vezes por semana).  À tarde sempre como o biscoito da eqlibri de até 100 calorias e um iogurte ou Yakult, a noite sai pra jantar fora com duas amigas minhas e esqueci de fotografar, mas, comi salmão com arroz integral e legumes (foco sempre!!).

Bom é isso, foco sempre e não desistir nunca!!!!! “Comer é bom mas ser magra é melhor ainda!”

O começo!!

Olá! Bom, criei esse blog porque meus amigos e família me incentivaram a criar algo para servir de estímulo nesse processo de reeducação alimentar.
 Estou de dieta desde o dia 07 de agosto desse ano, e já perdi no total oito quilos, comecei com 84,5kg e hoje já estou com 76,5!! Sei que ainda falta muito para chegar aonde quero (quero ficar com 62,5 mas a meta com a nutricionista foi de 64,5) e por isso mesmo decidi que, para me estimular a nunca desistir da minha meta, criei o blog com o intuito de postar o que como durante o dia, dar dicas sobre comidas saudáveis, falar sobre como é aprender a resistir as comidas gordurosas, e até mesmo desabafar quando preciso. E também, para ajudar aquele(as) que estão precisando de um ‘empurrãozinho’ para entrar nesse mundo!
Enfim, apesar de saber que o processo de reeducação é algo demorado, espero que no fim eu possa olhar para trás e ver que ‘eu consegui’ e levar essa vida para sempre!
Obrigada desde já por todo o apoio, beijos.