Desafio!!

Olá pessoal, vim aqui hoje pois ontem foi o último dia de pesagem na academia, para aquele desafio das 4 semanas se lembram? Então, vou contar meu resultado para vocês! Ao fim do desafio perdi exatos 3kgs sendo 2,2kg de gordura!! Apesar de não ter alcançado o objetivo da academia de perder os 4kg de gordura, eu alcancei o meu objetivo, vencer o meu corpo e emagrecer.

Pontos positivos do desafio:

•  Aprendi a lidar com as dificuldades das tentações.
•  Aprendi a reerguer a cabeça nas semanas em que não progredi tanto assim.
• Ganhei mais auto-controle.
• Me aprimorei nas corridas.
• Aumentei minha auto confiança e decidi que se eu quero, eu posso e consigo!

Terça feira vou na nutricionista gente, estou nervosíssima pelo o resultado, acho que dessa vez meu resultado não será tão bom quanto nas outras vezes porque conforme passam-se os meses, é mais difícil emagrecer, mas é isso pessoal, foco sempre, desistir jamais!

Beijos!!

Snack de soja!

Olá pessoal!! Hoje estou aqui pra falar do famoso snack de soja, eu sempre lia na http://eagorainst.wordpress.com/ sobre esse 'biscoito' mas nunca cheguei a experimentar. Hoje estava lá no hortifruti e vi o tal, e decidi provar, e não é que amei?! É muito gostoso e me lembra muito fandangos (dizem que quando estamos de dieta achamos que as comidas parecem coisas nada a ver rs)!!!! E o melhor de tudo é que o valor nutricional dele é ótimo, são só 95 calorias por pacote! Olhem:

Bom, terça feira que vem  (dia 4/12) eu irei a minha nutricionista e ela me dará todas as recomendações em relação a esse biscoito, depois conto para vocês.. essa foi a dica do dia meninas! E vocês, quais são os biscoitos para me indicar? Beijos!

Top10 metas 2

Olá pessoal, não apareci ontem porque to em provas finais e é bem complicado de postar, mas to sempre aqui! rs. Decidi ver como está o andamento do Top10 metas hoje, e, é claro que decidi compartilhar com vocês... sei que falta pro final do ano mas já tracei minhas metas não só pra até o fim dele, mas sim, pra sempre. Vamos lá:

Metas:
1ª)Não comer Mc Donald's nem pizza nas refeições extras.
     Essa tem sido uma das metas mais fáceis de cumprir. Se vocês não sabem eu não como Fast food's e afins a 4 meses e não tenho sentido falta alguma. No começo foi complicado, eu era viciada e pelo menos toda sexta ia comer aquele sanduíche delicioso mas hoje, não mais, prefiro comer aquela salada deliciosa rs.

2ª) Aprimorar minhas corridas e correr 4km ou mais.
     Bom, ainda não estou correndo 4km, meu máximo foi na segunda-feira em que eu corri 3,3km... estou quase lá né?!

3ª) Ir para academia pelo menos 3 vezes por semana.
      Essa meta está sendo mais do que cumprida!!!!! Só essa semana fui 4 vezes a academia, afinal, eu gosto de estar, penso que quanto mais eu malho, mais eu emagreço.

4ª) Confiar mais em mim e no meu potencial.
     Ainda estou trabalhando nisso... As vezes me sinto incapaz de conseguir algo mas é momentâneo, e hoje quando vejo as coisas que já conquistei, procuro me superar sempre. Eu posso, eu quero, eu consigo. 

5ª) Passar de ano.
     Isso só irei saber dia 12/12!!

6ª) Não me sentir culpada após fazer uma refeição extra.
     Acho que estou conseguindo, quinta-feira mesmo, fui ao japonês com as minhas amigas e decidi fazer minha refeição extra. Comi, mas não exageradamente, e não me senti mal nem nada após isso!!

7ª) Ler um livro (adoro ler mas em época de escola acabo não tendo tempo)
      Sim, estou muito feliz por estar lendo e com vontade! Bom.. eu gosto de livros de romance, então estou lendo "Um Porto Seguro" do Nicholas Sparks, estou adorando, depois conto para vocês se é bom!

8ª) Ler/ver coisas que me inspirem a continuar esse processo, pelo menos 1 vez ao dia.
      Como mostrei para vocês no outro post, tenho várias frases coladas na minha parede, sempre as leio quando acordo!

9ª) Ter positividade em todos os momentos.
      Essa meta está sendo bem complicada, mas, estou tentando manter a calma e acreditando que tudo fica bem no final!

10ª)Não sair da dieta nunca (sei que é seguir muito a risca, mas preciso disso pra perder o que quero)
      Por enquanto, meta cumprida!!!!!!!!!! 

Diquinha

  Vamos ser realistas e confessar que não são todos os dias que estamos com vontade de fazer dieta não é mesmo?! Alguns dias, até pensamos em cair de boca nas comidas gostosas, mas, tem algo que não nos deixa, como se tivesse uma imã que nos puxa para as comidas saudáveis. A verdade é que depois de um tempo nessa reeducação, a pessoa acaba se sentindo culpada quando vai comer algo que não está nos seus padrões, mas, eu considero muito importante que tenhamos uma 'inspiração' para dar um empurrãozinho no 'sim eu quero, sim eu vou conseguir'.
   Por isso, eu tenho algo no meu quarto que sempre me faz continuar, e decidi compartilhar isso com vocês!! Grudei vários papéis na minha parede com frases inspiradoras, com incentivos e coisas que me façam sorrir todo dia que eu acordo de manhã.

Se vocês não conseguem ver, ali embaixo tem o quadro das 'top10 metas', e no meio fiz uma lista (que vou mostrar detalhadamente para vocês em um outro post) com os motivos os quais desejo emagrecer. Pus todas as frases que mais gosto e que mais me incentivam a continuar!

3 frases de que gosto muito: "Querer vencer significa já ter percorrido metade do caminho.", "Não mudança de peso sem mudança de comportamento.", "Comer é bom mas ser magra é melhor ainda"

No lado esquerdo tem dois papéis: O primeiro é aonde eu conto quantos quilos faltam, não me restrinjo a essa quantidade e pretendo perder mais que isso, mas, preciso compreender que pelo menos isso devo perder. O segundo são as minhas medidas com um 'antes' e 'depois' que me ajudam a ver a diferença de quando eu era daquele jeito.

Pode parecer bobo, mas esses estímulos são realmente importantes e ajudam o ser humano a constituir seu pensamento, ou melhor, sem novo pensamento!!

Prova de resistência!

    O feriadão já está quase acabando, e, se fosse antigamente, junto com o fim dele eu carregaria alguns quilinhos a mais. Pois é, eu tinha o costume de achar que só porque era feriado eu podia comer o que bem entendesse, e comia mesmo, sem culpa e com muita vontade, sempre me prometia que 'no dia seguinte eu faria dieta' mas o dia seguinte sempre era adiado rs. Então, esse foi o primeiro feriado prolongado mesmo, que eu tive festas e churras e passei por um prova de resistência, confesso que senti medo de não conseguir resistir, porque meter o pé na jaca (não literalmente) um dia ok até vai, agora os seis dias do feriado? Ai já é demais.
   Mas, o feriadão começou pra mim na quarta a tarde, na qual eu me pesei e estava com exatos 71,600kg. Enfim, vamos aos dias:

Quarta a noite: fui a casa de uma amiga-------------------> Resisti!
Pãozinho integral + 4 fatias de peito de peru
3/4 barra de chocolate da Taeq (substitui a nuttela)

Quinta: ----------------------------------------> Resisti!
Café da manhã: Pão integral com requeijão + café com leite
Pós caminhada: 1 ameixa
Almoço: salada + arroz + 2 fatias de picanha + 1 pastelzinho de queijo (não mata ninguém né rs)
Lanche da tarde: X
Jantar: Salada de milho + beterraba + batata palha + atum + cebola + alho + azeitona + mussárela de búfalo + cenoura.

Sexta: ---------------------------------------> Resisti!
Café da manhã: Pão Integral com requeijão + café com leite
Lanche da manhã : 1 barrinha de cereal
Almoço: Bife grelhado + purê + legumes
Sobremesa: Sorvete de fruta
Lanche: Nesfit + leite semi-desnatado (200ml)
Jantar: Creme de milho + filé Mingnon

Sábado: -----------------------------------> Resisti!

Café da manhã: Pão Integral com requeijão + café com leite
Lanche da manhã : 1 barrinha de cereal
Almoço: Bife grelhado + arroz + feijão + legumes
Lanche: um pacote de biscoito da eqlibri
Jantar: Misto quente (substitui a nuttela)
Sobremesa: 1 sorvete de fruta

Domingo: ----------------------------------> Resisti! 
Café da manhã: Pão Integral com requeijão + café com leite
Lanche da manhã: Uma banana
Almoço/ lanche / jantar: Ontem fui a um churrasco e para mim foi o dia mais complicado de resistir, deixei para fazer minhas refeições extras nesse dia e me permiti a comer um pouco mais. Cheguei no churrasco e só comi uns 10 pedacinhos carne e 4 corações, nada de arroz nem farofa. Mas é claro que tinham doces, e esses foram mais complicados, comi algumas balas, não exagerei, mas também não comi só uma, me satisfiz.  Acabei chegando em casa e dormindo, logo não jantei e acho que deu pra compensar.

Resultado: Me pesei hoje e estou com 70,8kg ( na minha balança eu tenho 3 kg a mais do que a balança da nutricionista, então sempre tiro a diferença), e para mim esse resultado foi ótimo porque posso até não ter emagrecido tanto, mas deu para emagrecer e é isso o que importa.
Agora faltam mais dois dias, será que aguento?!
 "Fé, foco e MUITA força!"

Tentações!

      

    O assunto de hoje do blog é comum para todos. Fazendo dieta ou não, nós sempre temos os nossos próprios limites, e, só de ouvir esta palavra, sabemos que para não ultrapassá-los teremos que resistir às tentações. É engraçado porque quando não tem nada que nos impeça de comer/fazer algo, nós as vezes nem sentimos vontade daquilo, porém, quando temos de impor limites para aquilo, a vontade surge espontânea e rapidamente e parece até que queremos fazer drama, mas, resistir é realmente complicado. 

    E, o que eu mais venho aprendendo neste processo de reeducação alimentar é resistir. Resistir àquele doce que vai para mesa nos dias de domingo, resistir ao hambúrguer na hora de ir para um lanchonete, resistir às balas e coisas gostosas durante a época de provas, resistir. Muitas vezes dá vontade de parar, de se satisfazer, comer até dizer chega e ignorar o fato de que eu estou dieta, mas, quando eu paro pra ver tudo o que eu já conquistei até hoje eu não consigo e não posso desistir. É claro que tem muito caminho pela frente, mas resistir parece ser mais divertido do que largar essa força de vontade no meio do caminho.

    Os 'testes' que eu passo durante esse processo me fazem ganhar confiança e auto-controle, e acho que isso é muito importante. Ontem, fui para casa de uma amiga ver filme com um amigo, e eles pediram pizza, se a vontade de comer foi absurda? Claro, ninguém é de ferro. Mas, também é claro que eu preferi resistir e ficar com a minha comida porque me satisfaço muito mais com um quilo a menos do que com um peso na consciência a mais. Hoje, fui almoçar com a minha família em uma churrascaria, se eu queria muito poder comer tudo de bom que tinha lá? Óbvio, mas não me deixo levar pelas aparências. Pra continuar nessa batalha, a gente tem que ser forte, a gente tem que lutar, a gente tem que tentar, temos que resistir. Todos temos recaídas, mas, precisamos ser fortes e lutarmos pelos o nossos objetivos.

    Resistir tem que estar entre as primeiras palavras do dicionário de alguém que quer, que quer muito continuar, que quer muito mudar, que quer muito alcançar o que deseja. Resistir parece difícil, mas quando a gente quer muito algo a gente nem liga pra isso. Eu emagreci 12kg, eu conquistei 1200 aprendizados, eu resistir 12 vezes a cada 12 segundos, mas eu não vou desistir, eu não vou parar agora, eu não cheguei até aqui pra voltar a ser o que eu era. Então, resistir é fácil aos olhos daqueles que têm força de vontade. Mantenham-se fortes!

Foco!

   Bom pessoal, hoje não venho aqui com ótimas notícias. Se lembram do desafio da academia de perder 4kg de gordura em 4 semanas? Se lembram que semana passada havia perdido 1kg? Então, hoje foi a 2ª semana, o 2ª dia de pesagem e de tirar as medidas. Eu estava cheia de esperanças, até ansiosa pois estava certa de que tinha me superado, porém, cheguei na balança e a mesma só diminuiu 400g, resultado?! Só perdi 242g de gordura =(
    Pois é, não preciso nem dizer que ao ver que não havia perdido nem 500g minha decepção aumentou né?! Afinal, não é a melhor coisa do mundo se esforçar para não comer, aprender a se controlar, ir em festas e não comer para chegar ao fim de 1 semana e só ter perdido menos que meio quilo. Quando sai da academia estava bem pra baixo, confesso, estava chateada comigo mesmo e me sentindo fracassada por não ter conseguido o que eu esperava. Mas, agora que eu pus as ideias no lugar, eu acho que não tem porque eu ficar chateada comigo, afinal, não sai da dieta, malhei todos os dias, não exagerei na minha refeição extra, só comi nuttela uma vez na semana, me controlei, enfim, não fiz nada que possa ter resultado nesse quadro, e, se não deu pra emagrecer  mais 1kg agora, na próxima semana eu emagreço mais não é?!
     O importante  é que em situações como esta, o individuo mantenha sempre o foco, nada de se revoltar e parar de comer, ou ter o efeito contrário e comer que nem um louco. As coisas não são assim, nem toda a trajetória de emagrecimento é feita de vitórias, e, nessas horas devemos sempre ver o lado bom da coisa. Pensem, pelo menos eu não engordei 242g, eu emagreci, e, por mais que seja pouco, foi alguma coisa. É importante não perder o objetivo, continuar se empenhando e lutando pra que da próxima vez o resultado seja o melhor possível, afinal, se focar e nunca desistir já é meio caminho andado para esse processo dar certo! 


"Querer vencer significa já ter percorrido metade do caminho."

Mudando a rotina!

Bom, como eu disse esses dias, decidi que agora nesses últimos meses do ano vou me focar mais que tudo na dieta (se é que dá pra ficar mais do que eu já estou! rs), e, para dar uma 'agitada' nesse processo, decidi fazer exercícios diferenciados para ver se obtenho resultados diferentes (melhores). Como daqui a um mês entro de férias, decidi que vou começar a fazer o famoso muay thai que todos falam e que dizem que 'perdem pra caramba'.

Mas é claro que para começar qualquer exercício eu preciso de estímulo, de algo que faça ver que aquilo realmente valerá a pena e será positivo para meus resultados nessa reeducação. Esses estímulos são importantes porque me fazem mudar de pensamento, e o ponto principal de emagrecer é mudar nossa mente, afinal, não adianta emagrecermos 20 kg e depois voltarmos a comer tudo aquilo que comíamos né?! Nunca mais quero ser o que fui e hoje só vejo coisas que me façam pensar dessa forma.

Enfim, resolvi fazer uma listinha com os pontos positivos para praticar este esporte, e decidi compartilhar com vocês para que entrem nessa também!!

O bom do Muay Thai:

1)A queima calórica em uma aula de Muay Thai pode ser de até 1000 calorias.

2)O esporte desenvolve no individuo autoconfiança, concentração e disciplina.

3)Diminui o percentual de gordura.

4)Pode substituir um exercício aeróbico naqueles dias que estamos de saco cheio da esteira.

5)É uma verdadeira ferramente anti-stress. 

6)Aumenta a massa muscular.

7)Reduz a pressão arterial.

8)Melhora a qualidade de vida do indivíduo.

9)Melhora o condicionamento físico.

10) É uma ótima oportunidade para fugir da rotina e acelerar o processo de reeducação.

E aí, vamos começar a lutar hoje?! 

Top10 Metas

Hoje é dia 7 de novembro de 2012 e fazem exatamente três meses que comecei meu processo de reeducação alimentar, e meu combinado foi que essa dieta durasse fielmente 8 meses, no começo perderia 22kg mas ontem quando fui a nutricionista decidi perder 24kg, é sempre bom apetecer por mais.
Mas o final do ano tá chegando, e eu queria perder pelo menos 5kg até o dia 31 de dezembro, porque assim já vou ter perdido 17 kg e faltariam só mais 8kg para eliminar nos próximos 4 meses. Então, decidi que pra melhorar na minha dieta e no meu psicológico também, vou fazer um Top10 metas que preciso conquistar até o final do ano.

Metas:
1ª) Não comer Mc Donald's nem pizza nas refeições extras.

2ª) Aprimorar minhas corridas e correr 4km ou mais.

3ª) Ir para academia pelo menos 3 vezes por semana.

4ª) Confiar mais em mim e no meu potencial.

5ª) Passar de ano.

6ª) Não me sentir culpada após fazer uma refeição extra.

7ª) Ler um livro (adoro ler mas em época de escola acabo não tendo tempo)

8ª) Ler/ver coisas que me inspirem a continuar esse processo, pelo menos 1 vez ao dia.

9ª) Ter positividade em todos os momentos.

10ª)Não sair da dieta nunca (sei que é seguir muito a risca, mas preciso disso pra perder o que quero).


E vocês, já preparam suas metas?! Beijos!!

Dia de pesagem!

Então gente, o post de hoje é só alegrias!!! Hoje foi meu dia de ir na nutricionista e de me pesar na academia ( se lembram do desafio?! Então, a pesagem ocorre de 1 em 1 semana). Bem, na academia eu me pesei e em 1 semana emagreci 1,300kg, sendo 1 kg de massa gorda (gordura), conclusão: Ainda estou dentro do desafio e com ótimos resultados!!
Agora vamos a nutricionista... fui lá hoje a tarde, confesso que estava meio apreensiva pois não tinha visto um resultado muito eficaz e não estava me sentindo confiante dessa vez, mas, vamos aos resultados:

Bom pessoal, é isso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Perdi 11 de braço, 7 de costa, 15 de quadril e 24 de abdomen, e, por último e mais importante: 12 kg ao todo, 3,900kg nesse 1 mês!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Eu acho que nunca me senti tão capaz de conseguir algo, emagrecer está me fazendo bem não só fisicamente, mas psicologicamente. Eu passei a acreditar em mim, a acreditar no meu potencial, a traçar metas e saber que posso cumpri-las, que eu sou capaz de fazer melhor sempre! E eu espero que isso motive vocês a continuar, porque eu não sei da onde eu tirei essa força de vontade, só sei que agora só faltam mais 12 e definitivamente eu sei que consigo, quero chegar daqui a 4 meses e falar 'EU CONSEGUI'!!!!!!!!!!

Beijosss e até amanhã!

Saladas

          Pois é, acreditem ou não, antes de começar minha reeducação eu não botava um pedacinho de salada na boca. D-E-T-E-S-T-A-V-A que a salada ficasse muito perto de mim, odiava quando falavam 'come que faz bem', sempre pensei 'não sou boi pra comer mato' e me limitava a achar que salada era alface e tomate.

          Depois que eu comecei minha dieta decidi que pro meu próprio bem, tinha que começar a comer salada, gostando ou não. Então, pesquisei saladas que fossem 'bonitinhas' e me deixassem menos infeliz por estar comendo aquilo. Na primeira semana, comia somente cenoura ralada, couve, agrião e um pouco de couve-flor e brócolis, mas, hoje em dia, apesar de ainda não comer alface, como muita salada! Me acostumei a ver salada no meu prato e confesso que até me apeguei a ela rs. 

        Minha mãe então, descobriu que no Hortifruti tem um balcão aonde você mesmo monta sua salada! E tem tudo, desde as folhas até o grão de bico... Pronto, descobri meu ponto fraco! Hoje em dia, amo as saladas de lá, e sempre ponho coisas que me dão vontade de comer e que não engordam tanto e me fazem muito bem, e, realmente, incluir salada nas minhas refeições foi a melhor coisa que fiz na minha vida!

Saladas do hortifruti:

Ingredientes: Brócolis americano, grão de bico (substituiu o feijão), cenoura ralada,beterraba ralada, palmito, milho, petit-poá, azeitona e queijinho do hortifruti (que apesar de não ser salada, dá um gostinho ótimo para ela!!)

Ingredientes: champignon, milho, petit-poá, cenoura ralada, palmito, ovo de codorna e queijinho. 

Saladas caseiras:

Ingredientes: Milho, couve-flor, cenoura, petit-poá, chuchu e orégano.

Ingredientes: Cenoura picada, chuchu, milho e mussarela de búfalo (a-m-o!! E minha nutricionista me deixa comer 3 a cada refeição!)



Espero que depois dessa vocês se inspirem e comam sempre muita salada, porque é ótimo para 'enganar barriga', beijos!!

Vitórias

To meio sumida, mas é que meu computador tá uma bosta e meu tempo também, mas, a dieta continua firme e forte!
Vim aqui pois preciso compartilhar minha felicidade: Ontem fui na Levi's para comprar uma calça e adivinhem?! Comprei o número equivalente (a numeração de lá é de acordo com os Estados Unidos) ao 40 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pode não estar a coisa mais larga do mundo, mas é 40! Não pensei que fosse entrar nela, mas respirei, inspirei e tentei e consegui, e como dizem, a calça 'caiu como uma luva' em mim, ficou linda e me deixou linda por dentro e por fora, porque só quem faz essa reeducação sabe o que é conseguir passar do 44/46 pro 40 em apenas três meses, é uma sensação de dever cumprido, apesar de saber que ainda falta muito chão pela frente!!
Outra coisa que me deixou muito feliz, é que eu estou me sentindo muito bem interiormente.. acho que os elogios em excesso, as roupas cabendo e a dieta só mostrando cada vez mais resultados, me fazem estar feliz porque eu enxergo que eu não preciso de ninguém para fazer aquilo que só depende de mim, afinal, ninguém vai te mandar emagrecer, nem falar a hora que você deve parar. Na verdade, nunca devemos parar de manter a dieta, porque não queremos emagrecer para depois voltarmos a ser como éramos não é mesmo?! Eu estou bem fisicamente, interiormente, e a felicidade que eu me encontro nesses últimos dias não se compara a nada!!!!!!!!!!!!!!!

@rotina

Olá!!! Vim aqui para contar minha rotina esses últimos quatro dias, que foram ÓTIMOS para fechar a boca, porém PÉSSIMOS para ir a academia =(
Bom, o fato é que eu estou em semana de provas, e apesar de ser uma ótima semana para comer menos, já que eu não levo mais balhinhas para comer durante o estudo e acabo estudando tanto que esqueço da fome, acabo por deixar a academia... Mas ok, eu não deixei totalmente!! Fui na segunda e na terça e malhei pesado, e como não fui nem quarta e nem hoje, decidi que vou fazer qualquer atividade física que seja, de no mínimo 1 hora, na sexta, no sábado e no domingo, para que assim eu possa recompensar, então, acho que consigo né?!
  Quanto as minhas refeições, pela correria da semana acabei não fotografando muitos pratos, mas, terça feira fui almoçar na casa de uma amiga, que é super natureba rs, e comi uma comida deliciosa e que pode ser naturalmente incluída nos 'moldes' da minha dieta!!!! E adivinhem? Fotografei a receita para mostrar a vocês!! Amanhã acabo de preparar o post com a receita, passei aqui mesmo para auto lembrar que estes 3 próximos dias são feriados apenas na escola, mas, na dieta, não!!!


"Comer é bom mas ser magra é melhor ainda."